Yoga wuxuu dhameystiray Troot-ka Hordhac Hordhac Granges-ka Granges (464)

Jinsigan, murugada leh, oo la soo aruuriyay isboortiga isboortiga ee ku soo baxa naqshad jilicsan oo iftiimaya soo jiidashada haweenka. Adigoo adeegsanaya Habka Xirmooyinka Maqaarka ee hore, waxay abuurtaa 3/4 koob oo kala duwan, oo ku daraya taabasho gaar ah. BRA waxay leedahay labo xargaha garabka dhinac kasta, isgoysyada midba midka kale si loo wanaajiyo naaska kor u qaadida iyo soo bandhigida qayb ka mid ah dareenka. Naqshadeyntaani waxay abuurtaa saddex gorgor yar oo qurux badan oo hore, oo muujinaya khiyaanooyin khiyaamo leh oo la hubo. Xadhiga garabka dambe, oo leh iskutallaab yar, oo si fiican u muuji qaab dhismeedka lafaha. Naqshadeyntan ee faraha galka ah iyo kuwa quruxda badan waxay ka dhigeysaa mid u shaqeynaya oo keliya yoga, orodka, iyo nashaadaad kale laakiin sidoo kale ku haboon tahay lakabka saldhigga maalinlaha ah ee quruxda badan, oo bixiya xulasho raaxo leh oo moodada dumarka ah.

Nuxurka surwaalkan yoga ee caadiga ah ayaa ku jira isku darka xariifka ah ee dhexda iyodubitaan-xoqto Khadadka, oo ku daraya hawada hawada sare ee suumanka oo abuuraya isteerinka weli ma ahan mid xad dhaaf ah oo aan muuqan. Kan sare Naqshadeynta dhexda ayaa u soo jiidata dhexda, iyadoo lagu adkeeyo qalooca qarsoon ee jilicsan iyo isku xirnaanta tuubbooyinka, taas oo ka dhigaysa shaxanka oo dhan muuqda oo qurux badan. Dhanka kale, meelaynta xirfadeed ee khadadka sinta-sinta-siinta waxay ku amaahiyaan burooyinka miskaha, kor u qaadista muuqaalka jidhka. Naqshadeyntani kaliya ma muujineyso oo keliya xarfahaaga iyo kalsooni laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa dareen ah oo bilaash ah oo raaxo leh inta lagu guda jiro tababbarka yoga, oo muujinaya nimco-ka-dhigga iyo soo jiidashada.