Helitaanka Taam Wanaagsan: Hagaha Doorashada Ku-Xeeldheerta Isboortiga ee Saxda ah

Marka ay timaado jimicsigaaga, haysashada rajabeetada isboortiga ee saxda ah waxay muhiim u tahay sida doorashadaada jimicsiga.Rajabeetada isboorti ee wanaagsan waxay bixisaa taageero, raaxaysi, iyo kalsooni inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.Halkan waxaa ah hage dhammaystiran oo ku saabsan sida loo doorto rajabeetada isboortiga ugu habboon baahiyahaaga.

1,Mudnaanta sii taageerada:Isboortiga kala duwan ee isboortiga waxaa loogu talagalay heerarka saameynta kala duwan.Raajajooyinka saamaynta hoose leh waxay ku habboon yihiin dhaqdhaqaaqyada sida socodka ama yoga, halka nabarada saamaynta sare leh ay lama huraan u tahay orodka ama jimicsiga HIIT.Si habboon u dooro si aad u hubiso ilaalinta saxda ah iyo taageerada naaska.

2,Diirada saar Taam:Rajabeeto isboorti oo si fiican ugu habboon waa muhiim.Waa in ay ahaataa mid jilicsan laakiin aan si xad dhaaf ah u adkeyn, oo leh xargaha aan qodin garbahaaga.Raadso mid leh xargaha la isku hagaajin karo iyo xargaha si aad u habayso ku habboonaanta si waafaqsan qaabka jidhkaaga.

3,Dharka la Neefsan karo:Ka dooro naxaasyada isboortiga ee laga sameeyay alaabada neefsashada sida dharka qoyaanka ah.Qalabkani waxa ay dhididka ka fogeeyaan maqaarkaaga, iyaga oo ku ilaalinaya qallayl iyo raaxo inta lagu jiro jimicsigaaga.

4,Qaabka iyo Raaxada:Raaxada macnaheedu maaha inaad wax u dhimayso qaabka.Nashqado badan oo isboorti ayaa ku yimaada naqshado iyo midabyo kala duwan.Dooro mid aan ku habboonayn oo keliya laakiin sidoo kale kaa dhigaya inaad dareento kalsooni iyo dhiirigelin inaad garaacdo jimicsiga.

5,Dayactirka:Tixgeli maro-isboorti oo leh astaamo daryeel-fudud.U fiirso kuwa mashiinka la dhaqi karo oo laga sameeyay maaddooyin waara oo ilaalinaya qaabkooda iyo taageeradooda xitaa ka dib dhowr dhaqid.

6,Habaynta:Haddii aad leedahay baahiyo gaar ah ama dookhyo, ka fiirso habaynta rajabeetada isboortiga.Shirkadaha sida UWE Yoga waxay ku takhasusaan abuurista rajabeetada isboortiga, iyagoo hubinaya inaad hesho ku habboonaanta iyo taageerada qaabkaaga gaarka ah iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga.

Gabagabadii, maalgelinta rajabeetada isboorti ee tayada sare leh ee ku habboon jidhkaaga iyo heerka dhaqdhaqaaqa waa maalgashiga guud ahaan wanaaggaaga inta lagu jiro jimicsiga.Xusuusnow, UWE Yoga waa soo-saare isboorti oo xirfad leh oo bixiya adeegyo is-beddelid.Khibraddooda, waxaad yeelan kartaa isboorti loogu talagalay inay buuxiyaan shuruudahaaga shaqsiyeed, iyagoo hubinaya inaad sida ugu fiican u qabato kulan kasta oo jimicsi ah.Soo hel kalsoonida ay la socoto rajabeeto isboorti oo ku habboon oo kor u qaad safarkaaga fayoqabka adigoo helaya taageerada saxda ah.