Fidinta gudahacaanoWaa muhiim, inaad tahay qof xamaasad leh oo si joogto ah u shaqeeya ama shaqaalaha xafiiska fadhiya saacado dheer. Si kastaba ha noqotee, gaarista fidinta saxda ah ee sayniska ayaa caqabad ku noqon kara bilowga yoga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah ugu talinaynaa 18 sawirro yoga oo qeexan oo qeexan oo si cad u muujinaya meelaha la bartilmaameedsaday ee la bartilmaameedsado ee sawir kasta, taasoo u fududeysa bilowga ah inay bartaan.

Xusuusin:Xoogga saar neefsashadaada inta lagu gudajiro! Ilaa iyo intaad sameysid si tartiib tartiib ah iyo fiditaan jilicsan, waa inaysan xanuun lahayn. Waxaa lagugula talinayaa in mid kastaa loo qabto yoga mid kasta oo ah 10 ilaa 30 ilbidhiqsi si loogu oggolaado jirkaaga inuu si buuxda u fidiyo oo uu is dejiyo.

Dog-Galli-ka ee loo yaqaan 'derver-ka'

Layligani wuxuu ku lug leeyahay dhabarka iyo muruqyada xabadka-latisimus Dorsi iyo pecpaliss weyn. Istaag masaafo gaar ah derbiga, jirkaaga oo isbarbar dhig dabaqa, hubinta dhabarkaagu inuu sii dheeraado. Kadib, si tartiib ah u laabo laabtaada, adigoo dareemaya muruqyada dhabarkaaga iyo fidinta xabadka iyo heshiiska, si wax ku ool ah u shaqeeya kooxahaas muruqyada.

Spiine laf-dhabarka

Layligani wuxuu ugu horreyntiisii ugu horreyn ku beegsadaa gladaha iyo murqaha dibadda ah. Intii aad dhabarkaaga u jiifaan, leexdo jilibkaaga midig oo jidhkaaga bidix u qallooci. Inta lagu gudajiro hawshan, waxaad dareemi doontaa fidin iyo maroojin ku dhexjirta muruqyadaada iyo murqahaaga dibadeed ee dibedda ah, ka caawinta xoojinta kooxaha muruqyada.

Dhinac taagan

Waxanjir dhisidInta badan waxay ka shaqaysaa muruqyada dibadaha ee dibedda ah iyo muruqyada ballaaran ee dhabarka-latasimus Dorsi. In kasta oo taagan, jirkaaga u leexo dhanka midig, waxaad dareemaysaa fidinno iyo ka-qabasho murqahaaga dibadda ah ee dibadda ah. Kadib markaad dhameyso jimicsiga dhinaca midig, ku celi dhinaca bidix si loo hubiyo in labada dhinac ee labada dhinac si siman loo shaqeeyo.

Horudhac sahlan oo toosan

Layligani wuxuu ugu horreyntiisii ugu horreyn ku beegsanayaa muruqa. In kasta oo taagnayd, hal lug hor dhig, dhabarkaaga toosi, oo gacmahaaga saar miskahaaga. Kadib, u laabto miskahaaga lugta kale, adigoo dareemaya fidinta muruqaada. Ku celi layliga si kor loogu qaado wax ku oolnimadeeda.

Balanbaalis galka

Waxanjir dhisidUgu horreyntii waxay beegsataa murqaha ka hortagga. Ku billow adigoo fadhiya jilbahaaga oo foolanaya iyo cagahaaga si isku mid ah u hayaan. Ka dib, si tartiib ah gacmahaaga ugu dhig jilbahaaga oo isku day inaad keento miskahaaga iyo jilbahaaga sagxadda, adigoo dareemaya fidinta iyo foosha murqahaaga murqahaaga.

Ilmaha hoos udhaca

Layligani wuxuu inta badan beegsadaa muruqyada flexor flexor. Fadhiiso dhulka, dhabarkaaga toos ha dhig, oo si tartiib ah u jiid hal lug dhanka laabtaada, oo dhanka dambe u leexo. Ku celi layligan lugta kale si aad si buuxda uga shaqeyso muruqyada miskaha ee miskaha.

Piger fadhiga

Layligani wuxuu badanaa la beegsanayaa muruqa hore ee Tibialis. Ku fadhiiso sagxadda, gacantaada midig soo celi oo ku qabo cagtaada midig, ka dibna cagahaaga midig saar jilibkaaga bidix. Marka xigta, ku celi ficilkan gacantaada bidix adoo ku haysta cagtaada bidix oo aad ku dhejiso jilibkaaga midig si aad u shaqeyso muruqa hore ee Tibialis.

Weerarkii hore

Markaan ku fadhiisanno sagxadda lugaheena wada jir ah oo aan fidsan nahay, horay u soo laabana, ugu horeyn ku lug leh muruqa iyo muruqyada kubka. Ficilkani ma aha oo kaliya tijaabada dabacsanaanta jirkeena laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa muruqa iyo muruqyada kubka.

Large pose

Salka qaxalka ah, acaanoSaxwanta, caqabadaha isku dheelitirka jirka iyo si qoto dheer u shaqeeya muruqyada dhabarka hoose iyo rubuc-qufriceps. Inta lagu gudajiro ku-meel-gaadhka bidix, ku dheji lugtaada bidix, xagal shahaadada ah, adoo soo qabanaya cagtaada midig oo aad u jiidayaan dhexdaada, oo aad ku dareento inaad dareento qallooca dhabarkaaga hoose iyo fidinta hore ee bowdadaada. Ka dib, ku wareeji lugaha oo ku celi jimicsiga si aad u gaarto tababbarka laba geesoodka ah. Tilmaantani waxay ku habboon tahay bilowga yoga, laakiin waxay hubisaa saxsanaanta inta lagu gudajiro waxqabadka si looga fogaado dhaawaca. Tilmaanta saxda ah, waxaa lagu talinayaa in la ilaaliyo aruurinta sawirrada yoga ee cilmiga ah ee cilmiga ah ee tixraac fudud.