Fidinta gudahacaanoWaa muhiim, inaad tahay qof xamaasad leh oo si joogto ah u shaqeeya ama shaqaalaha xafiiska fadhiya saacado dheer. Si kastaba ha noqotee, gaarista fidinta saxda ah ee sayniska ayaa caqabad ku noqon kara bilowga yoga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah ugu talinaynaa 18 sawirro yoga oo qeexan oo qeexan oo si cad u muujinaya meelaha la bartilmaameedsaday ee la bartilmaameedsado ee sawir kasta, taasoo u fududeysa bilowga ah inay bartaan.

Xusuusin:Xoogga saar neefsashadaada inta lagu gudajiro! Ilaa iyo intaad sameysid si tartiib tartiib ah iyo fiditaan jilicsan, waa inaysan xanuun lahayn. Waxaa lagugula talinayaa in mid kastaa loo qabto yoga mid kasta oo ah 10 ilaa 30 ilbidhiqsi si loogu oggolaado jirkaaga inuu si buuxda u fidiyo oo uu is dejiyo.

Layligani wuxuu ugu horreyn ku lug leeyahay murqaha stronomunomastoid. Si aad u fuliso, gacmahaaga ku dheji miskahaaga, dhabarkaaga toosi, oo si tartiib ah madaxaaga kor ugu qaad si aad u kala bixiso murqaha sternctomastoid.

Ka caawiya qoorta qoorta oo fidsan

Layligani wuxuu inta badan la beegsadaa sternoctomastoid iyo murqaha sare ee trapezius. Marka hore, si toos ah u fadhiiso ka dibna madaxaaga bidix u xidho, adoo u keenaya dhegtaada bidix sida ugu dhow garabkaaga bidix intii suurogal ah. Ku celi layliga jihada ka soo horjeedda si aad u shaqeyso murqaha dhinaca midig.

Weeraryahan garaadka ah

Muruqyada ku lug leh: muruqyada dib u dhaca. Jiil jilba joogso, lugahaaga kala firidh, lugahaaga dib ugu soo celi ciribtaada, jirkaagana u jeedi jirkaaga, iskuday inaad ku taabto wejigaaga dhulka.

Geel geel

Muhiimadaani waxay marka hore ka shaqeysaa funaanadda caloosha iyo murqaha dibadaha ee dibedda ah. During the practice, push your hips forward and lift slightly, being careful not to overcompress the lower back to avoid unnecessary pressure.

Fidinta xabadka ee caawinta

Layligani wuxuu bartilmaameedsanayaa dhabarka iyo muruqyada xabadka-Latisimus Dorsi iyo pecpaliss weyn. Istaag derbiga, gacanta ku riix gacantaada midig, oo si tartiib ah jirkaaga uga fogee gidaarka, adigoo dareemaya fidinta iyo xiisadda dhabarkaaga iyo xabadkaaga. Kadib, dhinacyada u beddelo oo ku celijimicsi.

Fadhiga xagal-xagal

Layligani wuxuu ugu horreyntiisii ugu horreyn ku beegsanayaa murqaha hordhaca iyo xamuulka. Ku fadhiiso sagxadda lugahaaga oo fidsan oo ku faafay sida ugu badan ee suuragalka ah, oo jilbahaaga toos u hayo. Kadib, jirkaaga iska caaji oo gacmahaaga ku xir lugahaaga, adigoo dareemaya fidinta qalabkaaga iyo hambalkaaga.

Dhismaha dhinaca

Waxanjir dhisidinta badan waxay ka shaqeysaa murqaha dib-u-dhiska dambe. In kasta oo la taagan yahay, gacmahaaga u fidiyo si toos ah oo si tartiib ah u riix si aad u kordhiso dareenka fidinta muruqyada. Kadib, u beddelo gacanta kale oo ku celi jimicsiga si aad u hubiso in murqaha daba-galka dambe ay shaqeeyaan.

Jeexjisinta qoorta

Layligani wuxuu ugu horreyntiisii ugu horreyn ku beegsanayaa murqaha trapezius. La soco lugahaaga oo aad xoogaa jilbahaaga u leexiso dheelitirka. Kadib, u isticmaal gacantaada si aad hore u sii jeesato, inaad garkaaga u keentid xabadkaaga si aad si wax ku ool ah u fidiso oo aad u shaqeyso murqaha trapezius.

Saddex xagal pise

Muhiimadaasi waxay diiradda saareysaa ka shaqeynta murqaha dibadda ah. In kasta oo taagan, hal gacan saar hortiisa lugta hortiisa isku dheelitirka, dhabarkaaga toosiyo. Kadib, kor u qaad gacanta ka soo horjeedda oo aad u furto miskahaaga hore, si wax ku ool ah u fidsan oo aad u shaqeyso murqaha dibadda ah. Tilmaanta saxda ah, waxaa lagu talinayaa in la ilaaliyo aruurinta anatomical cilmiyaysancaano Tusaalooyinka tixraac fudud.