Gu'ga waa waqtiga ugu fiican ee aad ku noolayn karto jidhkaaga iyo maskaxdaadayoga meelo kaa caawiya yaraynta daalka, kor u qaada nasashada, oo bixiya tamar xad dhaaf ah.
1、 Half Moon Pose
Tilmaamaha: Ku bilow meel taagan iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin garab-ballaca.Lugtaada midig u rog dhinaca midig, laab jilibkaaga midig, oo jidhkaaga u fidi dhinaca midig, gacantaada midigna u yeel meel 30 sentimitir ka baxsan cagtaada midig.Lugtaada bidix ka soo qaad dhulka oo u fidi si barbar socda dhulka.Kordhi jilibkaaga midig, gacantaada bidix u fur xagga saqafka, oo kor u eeg saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay wanaajisaa isku dheelitirnaanta iyo isku-duwidda, waxay xoojisaa diiradda, waxay kordhisaa xoogga lugta, waxayna fidisaa laabta.
Neefsashada: U ilaali neefsashada dabiiciga ah oo siman inta oo dhan.
Qodobbada Muhiimka ah: Labada gacmood ku hay xariiq toosan oo toosan oo dhulka ah, oo hubi in jidhkaagu ku sii jiro diyaarad la mid ah, iyadoo lugta sare ay barbar socoto dhulka.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
2、Saddex-xagal badhkeed maroojin
Tilmaamaha: Ku bilow meel taagan iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin garab-ballaadhkeeda.Ku dheji miskaha, gacmahaaga dhulka saar, oo toosi lafdhabartaada.Gacantaada bidix si toos ah u dhig laabtaada hoosteeda, oo gacantaada midig u fidi si siman dhulka.Soo neefso markaad garabkaaga midig u leexinayso saqafka oo madaxa u rog si aad u eegto saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa dabacsanaanta laf dhabarta, waxay fidisaa murqaha dhabarka hoose iyo lugaha.
Neefsashada: Neefso markaad dheereyso lafdhabartaada, oo neefso markaad maroojiso.
Qodobbada Muhiimka ah: Ka dhig miskaha mid dhexe, oo u tilmaan suulashaada hore ama in yar gudaha.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
3、 Dhinaca xagal maroojin
Tilmaamaha: Ku bilow jilba joogsan gacmahaaga oo hore dhulka loo dhigay.cagtaada bidix hore u gudub, lugtaada midig gadaal u sii fidi suulasha hoostooda, oo miskaha hoos u deji.Neefso markaad gacantaada midig u fidiso ilaa cirka, oo neefso marka aad laf dhabartaada u leexiso dhanka bidix.Kee kilkilahaada midig jilibka bidix ee kore, isku cadaadi calaacalahaaga, oo gacmahaaga hore u fidi.Toosi jilibkaaga bidix, oo deji booska marka aad leexinayso qoortaada si aad u eegto saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa murqaha labada dhinac ee lafaha, dhabarka, iyo lugaha, waxay dejisaa raaxo la'aanta dhabarka, waxayna duugtaa caloosha.
Neefsashada: Neefso markaad laf dhabarta dheerayso, oo neefso markaad maroojiso.
Qodobbada Muhiimka ah: U deg miskaha sida hoose ee suurtogalka ah.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
4Laabashada hore ee fadhida (taxadar loogu talagalay Bukaannada Cudurka Lumbarka)
Tilmaamaha: Ku billow meel fadhi ah lugtaada midig hore u sii dheer tahay jilibkaaga bidixna foorarsan yahay.Fur sintaada bidix, cagtaada bidix dhig bowdada midig ee gudaha, oo suulashaada midig dib u soo celi.Haddii loo baahdo, isticmaal gacmahaaga si aad ugu soo jiiddo cagta midig xaggaaga.Neefso markaad gacmahaaga kor u qaadayso, oo neefso markaad hore u laabatid, dhabarkaagana toosan.Lugtaada midig gacmaha ku qabo.Neefso si aad u dheereyso laf dhabartaada, oo neefso si aad u qoto dheeraato laalaabyada hore, adigoo u keenaya calooshaada, laabtaada, iyo wejigaaga bowdadaada midig.
Faa'iidooyinka: Waxay fidisaa murqaha murqaha iyo dhabarka, waxay wanaajisaa dabacsanaanta sinta, waxay wanaajisaa dheefshiidka, waxayna kor u qaadaa wareegga dhiigga laf dhabarta.
Neefsashada: Neefso si aad u dheereyso lafdhabarta, oo neefso si aad hore ugu laabato.
Qodobbada Muhiimka ah: Dhabarka toos u dhig inta aad joogsatay.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho.
5Kalluunka la taageeray
Tilmaamaha: Ku bilow meel fadhi ah oo labada lugood hore loo sii fidiyay.Dhig xannibaadda yoga hoostiisa laf dhabartaada, taasoo u oggolaanaysa madaxaagu inuu ku nasto dhulka.Haddii qoortaadu dareento raaxo la'aan, waxaad dhigi kartaa meel kale oo yoga ah madaxaaga hoostiisa.Gacmahaaga kor u soo qaad oo gacmahaaga isku dheji, ama laab suxulladaada oo qabso xusullada ka soo horjeeda si aad u qoto dheer u kala baxdid.
Faa'iidooyinka: Waxay furtaa laabta iyo qoorta, waxay xoojisaa garbaha iyo murqaha dhabarka, waxayna dejisaa xiisadda.
Neefsashada: Neefso si aad u dheereyso laf dhabarta, oo neefso si aad u qotodheerto dhabarka.
Qodobbada Muhiimka ah: Sinta ha qotonsan, oo naso laabta iyo garbaha.
Ku celcelinta: 10-20 neefsasho.
Gu'ga waa wakhtiga ugu fiican ee la samayn karo jimicsiyo iskala bixin ah oo toosiya jidhka korna u qaadaya nasashada.Fiditaanka yoga ma aha oo kaliya inay bixiso faa'iidooyinka duugista iyo duugista laakiin sidoo kale waxay caawisaa dib u soo noolaynta iyo soo noolaynta jidhka iyo maskaxda.
Waqtiga boostada: Abriil-26-2024
