Guga waa waqtiga ugufiican ee lagu soo nooleeyo jirkaaga iyo maskaxdaadacaano Waxay soo bandhigayaan kuwa ka caawiya yareynta daalka, kor u qaadida nasashada, oo ay ku kharash gareeyaan tamar dheeraad ah.
1, Dayax badh oo ah
Tilmaamaha: Ka bilow meel taagan cagahaaga oo ku saabsan garabka garabka ka fog. Cagtaada midig u jeedi, jilibkaaga midig u jeedi, oo jidhkaaga dhinaca midig u kala bixi, oo gacantaada midigna ka fogee. Lugahaaga bidix kor uga qaad dhulka oo aad u fidiso dhulka. Jilitaankaaga bidix, gacantaada bidixna u fur saqafka saqafka, Oo saqafkaagana kor u qaad.
Faa'iidooyinka
Neefsashada: Joogtee neefsashada dabiiciga ah iyo kuwa jilicsan oo dhan.
Qodobbada Muhiimka ah
Ku celcelinta: 5-10 neefsashada dhinac kasta.
2, Nux-saac traingle twist
Tilmaamaha: Ku bilow meel taagan cagahaaga ku saabsan garabka garabka ka fog. Ku dhexjiro miskaha, gacmahaaga saar dhulka, oo iska toosi lafdhabartaada. Gacantaada bidix ku rid xabadkaaga, oo u fidi gacantaada midig oo isbarbar socda dhulka. Hoos u dhig sida aad u wareejiso garabkaaga midig dhanka saqafka oo aad madaxaaga u jeediso inaad fiiriso saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay kor u qaadaa dabacsanaanta laf-dhabarka, waxay fidisaa dhabarka hoose iyo murqaha lugta.
Neefsashada: neefsashada sidii aad u sii dheereysay lafdhabartaada, oo ka neefso sidii aad u wareejineyso.
Qodobbada Muhiimka ah: Ka ilaali miskaha ee dulsaar, oo farta lugahaaga hore u farta ama waxyar gudaha.
Ku celcelinta: 5-10 neefsashada dhinac kasta.
3, Geedka dhinaceeda
Tilmaamaha: Ka bilow booska jilbaha leh gacmahaaga oo gacantaada lagu soo rogo dhulka. Ku soo qaado cagtaada bidix, gadaal u dheeree lugtaada midig gadaal iyadoo lagu dhejiyo faraha lagu dhajiyo, oo hoos usoco miskahaaga. Neefso markii aad ku fidiso gacantaada midig ilaa cirka, oo ka neefso sida aad u qalloociso lafdhabartaada bidix. Soo qaado kilker-kaaga midigta bidix jilibka bidix, si wada jir ah u riix calaacalahaaga, oo gacmahaaga u fidiso. Toosi jilibkaaga bidix, oo xasilinta jidhkaaga inta aad qoortaada qalloociso si aad u eegto saqafka.
Faa'iidooyinka
Neefsashada: neefta sida aad u fidiso lafdhabartaada, oo ka neefso sida aad u wareejiso.
Qodobbada Muhiimka ah: Ku dheji miskaha sida ugu macquulsan.
Ku celcelinta: 5-10 neefsashada dhinac kasta.
4, U fadhiisiyey dhinaca hore (si taxaddar leh loo soo diro Lumbar disk-ka ah ee buskud)
Tilmaamaha: Ka bilow booska fadhiga ee lugtaada midig ee hore oo jilbaha bidix iyo jilibkaaga bidix. Sintaada bidix fur, oo aad cagtaada bidix u saartid bowdada midig gudaha, oo cagashaada midigna waad xidhataa. Haddii loo baahdo, u isticmaal gacmahaaga si aad u soo jiidato cagaha midig adiga oo kuu soo dhowaada. Neefso markii aad gacmahaaga kor u qaaddo, oo aad ka neefsato markaad horay u soo laabatid, dhabarkaaga toosi. Gacmahaaga midig ku qabo gacmahaaga. Neefsashada si aad u dheereeyso lafdhabartaada, oo ka fogaan inaad si qoto dheer u laalaato laabta, waxaad keentaa calooshaada, iyo wejiga wejiga aad weheliso dhinacaaga midig.
Faa'iidooyinka
Neefsashada: Neefsashada si aad u dheereeyso lafdhabarta, oo ka neefsashada si aad u laalaato.
Qodobbada Muhiimka ah: Dhabarka u ilaali toos oo toos ah oo ku saabsan sawirka oo dhan.
Ku celcelinta: 5-10 neefsashada.
5, Kalluunka la taageeray
Tilmaamaha: Ka bilow booska fadhiga oo labada lugood hore loo fidiyey. Dhig yoga baloog hoosaad ka hooseysa laf-dhabarkaaga, adoo u oggolaanaya madaxaaga inuu dhulka ku nasto. Haddii qoortaadu aysan dareento raaxo daro, waxaad ku ridi kartaa yoga kale oo madaxaaga hoostiisa ah. Gacmahaaga kor u qaad oo gacmahaaga isku dheji, ama u leexi xusulladaada oo ku dheji xusul ka soo horjeedka fidsan si qoto dheer.
Faa'iidooyinka
Neefsashada: Neefsashada si aad u dheereeyso lafdhabarta, oo ka neefso si aad u qoto dheer dib u dhigto.
Qodobbada Muhiimka ah: HOOS KA DHAGEYSO HOOS KA DHAGEYSO, oo naso laabta iyo garbaha.
Ku celcelinta: 10-20 neefsashada.
Guga waa waqtiga ugufiican ee lagula hawlgalo jimicsiyo fidinta jirka oo kor u qaadaya nasashada. Sahaminta yoga oo keliya ma bixinayso oo keliya fidinta iyo dheefaha gargaarada laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa dib u soo nooleynta iyo dib loo soo nooleeyo jirka iyo maskaxda.
Waqtiga Post: apr-26-2024
