Gu'ga waa waqtiga ugu fiican ee aad ku noolayn karto jidhkaaga iyo maskaxdaadayoga meelo kaa caawiya yaraynta daalka, kor u qaada nasashada, oo bixiya tamar xad dhaaf ah.
1、 Half Moon Pose
Tilmaamaha: Ku bilow meel taagan iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin garab-ballac. Lugtaada midig u rog dhinaca midig, laab jilibkaaga midig, oo jidhkaaga u fidi dhinaca midig, gacantaada midigna u yeel meel 30 sentimitir ka baxsan cagtaada midig. Lugtaada bidix ka soo qaad dhulka oo u fidi si barbar socda dhulka. Kordhi jilibkaaga midig, gacantaada bidix u fur xagga saqafka, oo kor u eeg saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay wanaajisaa isku dheelitirnaanta iyo isku-duwidda, waxay xoojisaa diiradda, waxay kordhisaa xoogga lugta, waxayna fidisaa laabta.
Neefsashada: U ilaali neefsashada dabiiciga ah oo siman inta oo dhan.
Qodobbada Muhiimka ah: Labada gacmood ku hayso xariiq toosan oo siman oo dhulka ah, oo hubi in jidhkaagu ku sii jiro isla diyaarad, iyadoo lugta sare ay barbar socoto dhulka.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
2、Saddex-xagal badhkeed maroojin
Tilmaamaha: Ku bilow meel taagan iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin garab-ballaadhkeeda. Ku dheji miskaha, gacmahaaga dhulka saar, oo toosi lafdhabartaada. Gacantaada bidix si toos ah u dhig laabtaada hoosteeda, oo gacantaada midig u fidi si siman dhulka. Soo neefso markaad garabkaaga midig u leexinayso saqafka oo madaxa u rog si aad u eegto saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa dabacsanaanta laf dhabarta, waxay fidisaa murqaha dhabarka hoose iyo lugaha.
Neefsashada: Neefso markaad dheereyso lafdhabartaada, oo neefso markaad maroojiso.
Qodobbada Muhiimka ah: Ka dhig miskaha mid dhexe, oo u tilmaan suulashaada hore ama in yar gudaha.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
3、 Dhinaca xagal maroojin
Tilmaamaha: Ku bilow jilba joogsan gacmahaaga oo hore dhulka loo dhigay. cagtaada bidix hore u gudub, lugtaada midig gadaal u sii fidi suulasha hoostooda, oo miskaha hoos u deji. Neefso markaad gacantaada midig u fidiso ilaa cirka, oo neefso marka aad laf dhabartaada u leexiso dhanka bidix. Kee kilkilahaada midig jilibka bidix ee kore, isku cadaadi calaacalahaaga, oo gacmahaaga hore u fidi. Toosi jilibkaaga bidix, oo deji booska marka aad leexinayso qoortaada si aad u eegto saqafka.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa murqaha labada dhinac ee lafaha, dhabarka, iyo lugaha, waxay dejisaa raaxo la'aanta dhabarka, waxayna duugtaa caloosha.
Neefsashada: Neefso markaad laf dhabarta dheerayso, oo neefso markaad maroojiso.
Qodobbada Muhiimka ah: U deg miskaha sida hoose ee suurtogalka ah.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho dhinac kasta.
4Laabashada hore ee fadhida (taxadar loogu talagalay Bukaannada Cudurka Lumbarka)
Tilmaamaha: Ku bilow meel fadhi ah lugtaada midigna hore u sii fidsan tahay jilibkaaga bidixna foorarsan yahay. Fur sintaada bidix, cagtaada bidix dhig bowdada midig ee gudaha, oo suulashaada midig dib u soo celi. Haddii loo baahdo, isticmaal gacmahaaga si aad ugu soo jiiddo cagta midig xaggaaga. Neefso markaad gacmahaaga kor u qaadayso, oo neefso markaad hore u laabatid, dhabarkaagana toosan. Ku qabso cagtaada midig gacmahaaga. Neefso si aad u dheereyso laf dhabartaada, oo neefso si aad u qotodheerto laalaabyada hore, adigoo u keenaya calooshaada, laabtaada, iyo wejigaaga bowdadaada midig.
Faa'iidooyinka: Waxay fidisaa murqaha murqaha iyo dhabarka, waxay wanaajisaa dabacsanaanta sinta, waxay wanaajisaa dheefshiidka, waxayna kor u qaadaa wareegga dhiigga laf dhabarta.
Neefsashada: Neefso si aad u dheereyso lafdhabarta, oo neefso si aad hore ugu laabato.
Qodobbada Muhiimka ah: Dhabarka toos u dhig inta aad joogsatay.
Ku celcelinta: 5-10 neefsasho.
5Kalluunka la taageeray
Tilmaamaha: Ku bilow meel fadhi ah oo labada lugood hore loo sii fidiyay. Dhig xannibaadda yoga hoostiisa laf dhabartaada, taas oo u oggolaanaysa madaxaagu inuu ku nasto dhulka. Haddii qoortaadu dareento raaxo la'aan, waxaad dhigi kartaa meel kale oo yoga ah madaxaaga hoostiisa. Gacmahaaga kor u soo qaado oo gacmahaaga isku dheji, ama laab suxulladaada oo qabso xusullada ka soo horjeeda si aad u qoto dheer u kala baxdid.
Faa'iidooyinka: Waxay furtaa laabta iyo qoorta, waxay xoojisaa garbaha iyo murqaha dhabarka, waxayna dejisaa xiisadda.
Neefsashada: Neefso si aad u dheereyso laf dhabarta, oo neefso si aad u qotodheerto dhabarka.
Qodobbada Muhiimka ah: Sinta ha qotonsan, oo naso laabta iyo garbaha.
Ku celcelinta: 10-20 neefsasho.
Gu'ga waa wakhtiga ugu fiican ee la samayn karo jimicsiyo iskala bixin ah oo toosiya jidhka korna u qaadaya nasashada. Fiditaanka yoga ma aha oo kaliya inay bixiso faa'iidooyinka duugista iyo duugista laakiin sidoo kale waxay caawisaa dib u soo noolaynta iyo soo noolaynta jidhka iyo maskaxda.
Waqtiga boostada: Abriil-26-2024
