###Sphinx Pose
**Sharax:**
Meesha masduulaagii, si siman dhulka ugu seexo adigoo suxulladaada garbaha hoostooda ka hooseeya calaacalahaana dhulka. Si tartiib ah u qaad jirkaaga sare si laabtaadu uga baxdo dhulka, adoo ilaalinaya laf dhabartaada.
** Faa'iido: ***
1. Fidi laf dhabarta oo xooji muruqyada dhabarkaaga.
2. Nafi qiirada dhabarka iyo luqunta oo hagaaji booska.
3. Kicin xubnaha caloosha oo kor u qaada shaqada dheefshiidka.
4. Kordhi furnaanta laabta oo kor u qaad neefsashada.
**Sharax:**
Meesha tooska ah, fadhiiso dhulka lugahaaga oo toosan, laf dhabartaaduna toosan yihiin, calaacalahaaga labada dhinac ee dabaqa, iyo jidhkaaga oo toosan.
** Faa'iido: ***
1. Hagaaji qaabka iyo qaabka jidhka, oo kor u qaad taageerada laf dhabarta.
2. Xooji murqaha lugaha, caloosha, iyo dhabarka.
3. Nafiso xanuunka dhabarka hoose oo yareeya cadaadiska laf dhabarta lumbar.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida.
**Sharax:**
Laabashada hore ee taagan, u istaag si qumman lugahaaga oo toosan oo si tartiib ah u tiirso, taabo suulashaada ama weylahaaga intii suurtogal ah si aad u ilaaliso dheelitirka.
### Hore u Laacida
** Faa'iido: ***
1. Fidi laf dhabarta, bowdada iyo murqaha dambe ee lugaha si aad u kordhiso dabacsanaanta.
2. Deji xiisadda dhabarka iyo dhexda oo yaree cadaadiska lafaha lumbar.
3. Kicin xubnaha caloosha oo kor u qaada shaqada dheefshiidka.
4. Hagaaji qaabka iyo qaabka, oo kor u qaad dheellitirka jidhka.
###Kala Qaybsanaanta Joogtada ah
**Sharax:**
Kala qaybsanaanta taagan, istaag adiga oo hal lug dib loo qaaday, gacmahana dhulka taabtay, lugta kalena toosan tahay.
** Faa'iido: ***
1. Fidi murqaha lugaha, sinta iyo sinta si aad u kordhiso dabacsanaanta.
2. Hagaajinta isku dheelitirnaanta iyo isku-dubbaridka.
3. Xooji murqaha calooshaada iyo dhabarkaaga.Taagista kala go'a
4. Deji xiisadda iyo walbahaarka oo kor u qaad nabadda gudaha.
###Qaansada sare ama meel giraangireed
**Sharax:**
Qaansada kore ee qaansada ama giraangiraha, u jiifso dhabarkaaga dhulka adigoo gacmahaaga ah dhinacyada madaxaaga oo si tartiib ah kor ugu qaad miskahaaga iyo jirkaaga si jidhkaagu u foorarsado qaanso, adoo cagahaaga si siman u ilaalinaya.
** Faa'iido: ***
1. Balaadhi xabadka iyo sambabada si aad kor ugu qaaddo neefsashada.
2. Xooji murqaha lugaha, dhabarka, iyo sinta.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf dhabarta iyo qaabka.
4. Kicin xubnaha caloosha oo kor u qaada shaqada dheefshiidka.
**Sharax:**
Eeyga fidinta kor, dhulka u jiifso calaacalahaaga dhinacyadaaga, si tartiib ah kor ugu qaad jidhkaaga sare, toosi gacmahaaga, oo kor u eeg cirka, lugahaagana toosan.
** Faa'iido: ***
1. Balaadhi xabadka iyo sambabada si aad kor ugu qaaddo neefsashada.
2. Fidi lugahaaga iyo calooshaada si aad u xoojiso xuduntaada.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf dhabarta iyo qaabka.
4. Nafi qul-qulatoyinka dhabarka iyo qoorta oo iska yareeya walbahaarka.
###Kor u wajahda meel ballaadhan oo xagal ballaadhan ah
**Sharax:**
Ku fadhiiso xagal ballaadhan oo kor u kaca booska fadhiga, fadhiiso dhulka adigoo lugahaagu kala maqan yihiin suulashaaduna kor u jeedaan, oo si tartiib ah u foorarso, iskuday inaad dhulka taabato oo ilaaliso dheelitirkaaga.
** Faa'iido: ***
1. Fidi lugaha, miskaha iyo lafdhabarta si aad u kordhiso dabacsanaanta.
2. Xooji murqaha caloosha iyo dhabarka si loo hagaajiyo xasilloonida jirka.
3. Kicin xubnaha caloosha oo kor u qaada shaqada dheefshiidka.
4. Dib u deji xiisadda dhexda iyo dhabarka oo ka yareyso walbahaarka.
**Sharax:**
Looxa sare ee sare, ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo toosan gacmahaagana dhinacyadaaga oo si tartiib ah kor ugu qaad miskahaaga iyo jirkaaga si jidhkaagu u sameeyo xariiq toosan.
** Faa'iido: ***
1. Xooji gacmahaaga, garbahaaga, iyo xuduntaada.
2. Hagaajinta xoogga dhexda iyo sinta.
3. Hagaajinta qaabka iyo qaabka si aad uga hortagto dhaawacyada dhexda iyo dhabarka.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida.
Hadii aad danaynayso nala soo xidhiidh
Waqtiga boostada: Jun-05-2024
