###Sphinx pose
** Qeex: **
Maskaxda ku jirta, ku jiifso dhulkaaga xusulladaada hoostooda iyo calaacalahaaga dhulkaaga ku yaal. Si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga sare si xabadkaagu u dhammaado dhulka, adoo laf-dhabarkaaga sii dheereeya.
** Faa'iidada: **
1. Kala bixi lafdhabartaada oo xooji muruqyada dhabarkaaga.
2. Ka yareeyaan xiisadda gadaal iyo qoorta kacsan oo jiritaanka jiritaanka.
3. Kordhinta caloosha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Kordhi furfurashada xabadka oo kor u qaad neefsashada.
###Shaqaalaha
** Qeex: **
Meesha toosan, ku fadhiiso dhulka lugahaaga si toos ah, lafdhabartaada tooska ah, calaacalahaaga dhinaceeda, iyo jirkaaga toosan.
** Faa'iidada: **
1. Hagaajinta qaabka jirka iyo qaabka, iyo kor u qaadida taageerada laf-dhabarka.
2. Xoojinta lugta, caloosha, iyo muruqyada gadaal.
3. Yaraanta xanuun dhabarka hoose oo hoos udhaca cadaadiska ku yaal laf-dhabarka lumbar.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasilloonida.
** Qeex: **
Marka hore ee istaaga, oo toosan, oo lugahaaga toosan si toosan oo caajisa oo taabashada faraha lugahaaga ama weylihiinna intii suurtogal ah si aad u ilaaliso isku-dheelitirka.
### Hore u taagan
** Faa'iidada: **
1. Kala fidin laf dhabarta, bowdyaha iyo dhabarka muruqyada lugaha si loo kordhiyo dabacsanaanta.
2. Ka yaree xiisadda dhabarka iyo dhexda oo yaree cadaadiska ku yaal lafdhabarta lumbar.
3. Kordhinta caloosha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Hagaajinta qaabka ku habboon iyo qaabka, iyo kor u qaadista isku dheelitirka jirka.
** Qeex: **
Kala-goynta, oo si toos ah u taagan hal lug oo dhabarka ah, gacmaha taabashada dhulka, lugta kalena waxay ka hadhaysaa si qumman.
** Faa'iidada: **
1. Lugta fidsan, misigta iyo muruqyada sinta si loo kordhiyo dabacsanaanta.
2. Hagaajinta dheelitirka iyo iskuduwida.
3. Xoojinta calooshaada iyo dhabarka muruqyada.
4. Nasashada xiisadda iyo walaaca iyo kor u qaad nabadda gudaha.
###Kor u qaadida qaansada ama giraangiraha
** Qeex: **
Qaansada korkeeda ama giraangiraha, u seexo dhabarkaaga dhulkaaga gacmahaaga oo si tartiib tartiib ah u qaado miskahaaga oo si tartiib ah u kor u qaad si aad jidhkaagu u fuulo qaanso, cagahaaga oo fidsan.
** Faa'iidada: **
1. Fidinta laabta iyo sambabbada si kor loogu qaado neefsashada.
2. Xoojinta lugta, dhabarka, iyo muruqyada sinta.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf-dhabarka iyo qaab-dhismeedka.
4. Kicinta xubnaha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
** Qeex: **
Iyada oo eyga fidinta kore, ku jiifso dhulkaaga calaacalahaaga dhinacyada dhinacyada, si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga kore, gacmahaaga toosi, oo cirka fiiri, oo lugahaaga toosiya.
** Faa'iidada: **
1. Fidinta laabta iyo sambabbada si kor loogu qaado neefsashada.
2. Kala bixi lugahaaga iyo calooshaada si aad u xoojiso xuduntaada.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf-dhabarka iyo qaab-dhismeedka.
4. Ka yareeyaan xiisadda iyo qoorta iyo yareeynta walaaca.
###Kor u kaca wajahashada xagal-xag-fadhiga xagal
** Qeex: **
In xagal-dhinac-kor-ku-dhex-saar oo ah booska fadhiga kordhinta, ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo lugahaaga ka fogaada, oo si tartiib tartiib ah u sii hor joogsada, iskuday inaad taabato dhulka oo aad ilaaliso dheelitirkaaga.
** Faa'iidada: **
1. Kala fidin lugaha, miskaha iyo lafdhabarta si aad u kordhiso dabacsanaanta.
2. Xoojinta muruqyada caloosha iyo dhabarka si loo wanaajiyo xasilloonida jirka.
3. Kordhinta caloosha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Ka fogow xiisadda gadaal iyo dhexda oo yareeynta culeyska.
** Qeex: **
Ku dhexjirka sare ee sare, ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo toos ah gacmahaaga iyo gacmahaaga dhinacna si tartiib ah kor ugu qaad miskahaaga oo si tartiib ah jidhkaagu u sameeyo xariiq toosan.
** Faa'iidada: **
1. Gacmahaaga xooji, iyo garbahaaga, iyo dulucda.
2. Hagaajinta dhexda iyo xoogsashada sinta.
3. Hagaajinta qaab-dhismeedka iyo qaabka si looga hortago dhexda iyo dhaawaca dhabarka.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasilloonida.
Haddii aad xiiseyneyso, fadlan nala soo xiriir
Waqtiga Post: Jun-05-2024
