###Dib u soo celiyey sanka cagaha ee weyn
** Qeex: **
In suulka supine-ka weyn, ku jiifso dhulka, kor u qaad hal lug, gacmahaaga fidi, oo ku dheji suulkaaga weyn, oo jidhkaaga nasashada nasashada.
** Faa'iidada: **
1. Waxay fidisaa lugta lugta iyo dhabarka muruqyada, kor u qaadida dabacsanaanta.
2. Waxay yareysaa dhabarka hoose iyo xiisadda miskaha, fududeynta cadaadiska lumbar.
3. Waxay dhiirrigelisaa wareegga dhiigga, yareynta daalka lugta.
4. Waxay hagaajisaa dheelitirka jirka iyo isku dubaridka.
###
** Qeex: **
Horyaalka dib-u-dejinta / saddle pose, ku fadhiiso dhulka jilbahaaga foolaw, oo labada cagood ku dhejinaya labada dhinac ee miskahaaga. Si tartiib ah jirkaaga gadaal gadaal gadaal u caajiska ilaa aad dhulka jiifto.
** Qeex: **
In-jilibka madaxa, hal lug toos ah oo foosha kalena, u keen cagta cagtaada u dhow bowdadaada gudaha ah. Jirkaaga sare u jeedi dhanka lugahaaga toosan oo fidsan illaa aad ka awooddo intaad kari karto, ku hay barafkaaga lugahaaga ama weylahaaga.
** Faa'iidada: **
1. Kala fidin lugaha, laf dhabarta iyo dhexda si loo kordhiyo dabacsanaanta.
2. Ku xooji muruqyada caloosha iyo dhinaca laf dhabarta si loo wanaajiyo isu-dheellitirka jirka.
3. Kordhinta caloosha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Ka fogow xiisadda gadaal iyo dhexda oo yareeynta culeyska.
** Qeex: **
In ka soo horjeedka la-dagaallanka dagaalyahan, hal lug ayaa horay loosiiyay, jilibka jilibka, lugta kale si toos ah, gacmaha ayaa kor u kacaya, oo jidhka ayaa dib loo dheereeyay, jirkana waxaa loo jiiday si loo ilaaliyo isku-dheellitirka.
** Faa'iidada: **
1. Ku fidin dhinacyadaada, xabadkaaga, iyo garbahaaga si kor loogu qaado neefsashada.
2. Lugtaada xooji, miskaha, iyo asaasiga.
3. Hagaajinta dheelitirka iyo isuduwidda.
4. Kordhi dabacsanaanta lumbar oo yaree cadaadiska lumbar.
Dagaalyahan 1 ah
** Qeex: **
Dagaalyahannada 1aad, oo si toos ah u taagan hal lug hortiisa, jilibka mindida, dhabarka kale ee toosan, gacmaha toosan, timaha midba midka kale, oo toosan.
** Faa'iidada: **
1. Adkee lugahaaga, miskaha iyo xudunta.
2. Hagaajinta dheelitirka jirka iyo xasilloonida.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf-dhabarka oo ka hortagga dhaawaca lumbar iyo dhabarka.
4. Waxay hagaajisaa isku kalsoonida iyo nabadda gudaha.
### Triangle Pose Pose
** Qeex: **
In saddexagalka saddexagalka wareega, hal cagood ayaa horay loosiiyay, lugta kale si toos ah, jirka ayaa loo taagay, ka dibna si tartiib tartiib ah u wareejiya jirka, oo uu si tartiib tartiib ah u gaadho hal gacan oo ah caarada cagta iyo gacanta kale cirka.
** Faa'iidada: **
1. Kordhi cajiinka bowdyaha, iliopsoas muruqyada iyo dhexda dhinaca si loo kordhiyo dabacsanaanta jirka.
2. Lugtaada xooji, miskaha, iyo asaasiga.
3. Hagaajinta dabacsanaanta laf-dhabarka, hagaajinta jiritaanka iyo qaabka.
4. Kordhinta xubnaha dheef-shiidka oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
### u fadhiiso dhinaca hore
** Faa'iidada: **
Marka loo eego dhinaca fadhida, ku fadhiiso dhulka lugahaaga si toos ah adiga iyo suulashaada oo farta ku fiiqaada. Si tartiib tartiib ah u soco, taabashada lugahaaga ama weylihiinkaaga si aad u ilaaliso dheelitirkaaga.
Haddii aad xiiseyneyso, fadlan nala soo xiriir
Waqtiga Post: Meey-31-2024
