###Qalooca hooseeya
** Sharaxa: **
Meel hoos udhac ah, hal talaabo oo socod ah, jilibka jilibka, jilibka jilibka, lugta kale ayaa gadaal u fidisa, iyo suulka suulasha dhulka. Jidkaaga kor u qaad oo gacmahaaga ku dheji labada dhinac ee lugahaaga hore ama kor u qaad si aad u ilaaliso isku-dheelitirka.
** Faa'iidooyinka: **
1. Kala fidin bowdada hore iyo iliopsoas muruqyada si loo yareeyo adkaanta miskaha.
2. Xoojinta lugta iyo muruqyada sinta si loo wanaajiyo xasilloonida.
3. Fidinta xabadka iyo sambabbada si kor loogu qaado neefsashada.
4. Hagaajinta nidaamka dheef-shiidka oo kor u qaad caafimaadka xubnaha caloosha.
### xamaam
** Sharaxa: **
Gudaha qoolleyda, hal lug oo jilibka ah ayaa laga saaraa jirka hortiisa, oo suulatada ka soo baxaan bannaanka. Dhabarka kale u fidi lugta kale, barbada ku dheji dhulka, oo jidhka u gudub si aad u ilaaliso isku-dheelitirka.
** Faa'iidooyinka: **
1. Ku kala fidi cajirka iliopsoas iyo barida si aad u yareyso baaritaanka.
2. Hagaajinta dabacsanaanta sinta sinta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
3. Yaree walwalka iyo walaaca, kor u qaad nasashada iyo nabadda gudaha.
4. Kordhin nidaamka dheef-shiidka oo kor u qaad shaqada xubnaha caloosha.
###Plank pose
** Sharaxa: **
Qaabka loo yaqaan 'plank', jirku wuxuu sii hayaa xariiq toosan, oo ay taageera gacmaha iyo suulka, xusulku si adag ayey u cadaadiyaan jirka, muruqyada aasaasiga ah waa adag yihiin, jidhkuna ma foorarsado.
** Faa'iidooyinka: **
1. Xoojinta kooxda muruqyada xudunta ah, gaar ahaan furaha absodis iyo kambiyuutarka transinilis.
2. Hagaajinta xasilloonida jirka iyo awooda dheelitirka.
3. Kobcinta xoogga gacmaha, garbaha, iyo dhabarka.
4. Hagaajinta qaabka ku-meel-gaarka ah iyo qaabka si looga hortago dhexda iyo dhabarka dhaawacyada.
### plas pose pose
** Sharaxa: **
Qaabka looxadaha, jirku wuxuu jiifa dhulka, gacmaha ayaa dhulka lagu ridayaa, oo tilmarkuna hoos ayey u soo maraan. Si tartiib ah u kor u qaad lugahaaga oo ku fidi madaxa madaxa ilaa uu lugahaaga la siiyo.
** Faa'iidooyinka: **
1. Fidinta laf dhabarta iyo qoorta si aad uga nabjirto xiisadda ka dhacda dhabarka iyo qoorta.
2. Ku dhaqaaji qanjirka tayroodh iyo qanjidhada adrenal, kobcinta dheef-shiid kiimikaadka.
3. Hagaajinta nidaamka wareegga wareegga oo kor u qaad socodka dhiigga.
4. Ka yaree madax xanuun iyo walwal, kor u qaad nasashada jirka iyo maskaxda.
### pose u heellan sage marichi a
** Sharaxa: **
In la soo samatabnaa maryama, hal lug ayaa qalooc ah, lugta kale waa la fidiyaa, jirka ayaa loo jeesjeesayaa, iyo labada gacmoodba waxay xajinayaan lugaha hore ama canqowga-hore si ay u ilaaliyaan isku-dheellitirka.
** Faa'iidooyinka: **
1. Kala fidin bowdyaha, gumaarka, iyo lafdhabarta si aad u hagaajiso dabacsanaanta jirka.
2. Xoojinta kooxda muruqyada xudunta iyo muruqyada dhabarka, iyo hagaajinta qaabka.
3. Kordhinta xubnaha dheef-shiidka oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Hagaajinta dheelitirka jirka iyo xasilloonida.
###POE u heellan sage marichi c
** Sharaxa: **
In la salaamayaa Maryan caqli badan tahay Mary caqliga leh, lugta ayaa hortiisa ku soo jiidan jirtay dhulka, lugta kale ayaa gadaal u fidsan, oo labada gacmoodna waxay qabsadaan lugaha hore ama canqowga .
** Faa'iidooyinka: **
1. Fidinta bowdyaha, barida, iyo lafdhabarta si loo hagaajiyo dabacsanaanta jirka.
2. Xoojinta kooxda muruqyada xudunta iyo muruqyada dhabarka, iyo hagaajinta qaabka.
3. Kordhinta xubnaha dheef-shiidka oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Hagaajinta dheelitirka jirka iyo xasilloonida.
### dib loo soo celiyay balanbaalaha
** Sharaxa: **
Gudaha supineff-ka, ku jiifso dhulka, laalaada jilbahaaga, cagahaaga isku hallee, oo gacmahaaga ku dheji labada dhinac ee jidhkaaga. Si tartiib ah jidhkaaga u naso oo jilbahaaga si dabiici ah u fur si dabiici ah.
** Faa'iidooyinka: **
1. Ka yaree xiisadda miskaha iyo lugaha, iyo yareeyaan Sawiatica.
2. Nasashada jirka, yaree buugga iyo walaaca.
3. Kordhinta caloosha caloosha oo kor u qaadaya hawsha dheef-shiidka.
4. Hagaajinta dabacsanaanta jirka iyo raaxada.
Haddii aad xiiseyneyso, fadlan nala soo xiriir
Waqtiga Post: May-18-2024
