###Lunge hooseeya
**Sharaxaad:**
Meesha hoose ee sambabada, hal cag ayaa hore u socotaa, jilibku waa foorarsan yahay, lugta kalena gadaal bay u sii fidaysaa, suulashana waxay ku soo degaan dhulka. Jidhkaaga sare hore u leexi oo gacmahaaga saar labada dhinac ee lugahaaga hore ama kor u qaad si aad u ilaaliso dheelitirka.
**Faa'iidooyinka:**
1. Fidi bowdada hore iyo murqaha iliopsoas si aad u nafiso adkaanta sinta.
2. Xooji murqaha lugaha iyo sinta si loo hagaajiyo xasilloonida.
3. Balaadhi xabadka iyo sambabada si aad kor ugu qaaddo neefsashada.
4. Hagaajinta habka dheefshiidka iyo kor u qaadida caafimaadka xubnaha caloosha.
###Pigeon Pose
**Sharaxaad:**
Xagga xamaamka, hal lugood oo jilibka ah ayaa la dhigayaa xagga hore ee jidhka, iyadoo suulasha ay u jeedaan dibadda. Lugta kale gadaal u sii fidi, suulasha saar dhulka, oo jirka u leexi si aad u ilaaliso dheelitirka.
**Faa'iidooyinka:**
1. Fidi muruqa iliopsoas iyo barida si aad u nafiso sciatica.
2. Hagaajinta dabacsanaanta wadajirka sinta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
3. Iska ilaali walwalka iyo walbahaarka, kor u qaad nasashada iyo nabadda gudaha.
4. Kicin habka dheefshiidka iyo kor u qaadida shaqada xubnaha caloosha.
###Booska looxa
**Sharaxaad:**
Qaabka looxa, jidhku wuxuu ilaaliyaa xariiq toosan, oo ay taageerayaan gacmaha iyo suulasha, suxullada ayaa si adag loogu riixay jirka, murqaha xudunta u ah waa cidhiidhi, jidhkuna ma foorarsado ama ma foorarsado.
**Faa'iidooyinka:**
1. Xooji kooxda murqaha xudunta u ah, gaar ahaan malawadka abdominis iyo calooshood-u-yaal transverse.
2. Hagaajinta xasiloonida jidhka iyo awoodda dheelitirka.
3. Kor u qaad xoogga gacmaha, garbaha, iyo dhabarka.
4. Hagaajinta qaabka iyo qaabka si aad uga hortagto dhaawacyada dhexda iyo dhabarka.
###Plough Pose
**Sharaxaad:**
Habka xaaqidda, jidhku si siman buu u jiifaa, gacmahana dhulka ayaa la saarayaa, calaacashana hoos bay u jeedaan. Si tartiib ah u qaad lugahaaga oo u fidi dhanka madaxa ilaa suulashaadu ka soo degaan.
**Faa'iidooyinka:**
1. Kordhi laf dhabarta iyo qoorta si aad u yareyso xiisadda dhabarka iyo qoorta.
2. Dhaqdhaqaaqa tayroodhka iyo qanjidhada adrenal, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka.
3. Hagaajinta habka wareegga dhiigga iyo kor u qaadida socodka dhiigga.
4. Ka saar madax xanuunka iyo welwelka, kor u qaad nasashada jidhka iyo maskaxda.
###Pose wuxuu u huray Sage Marichi A
**Sharaxaad:**
Salaanta Maryan Caqliga leh, hal lug ayaa foorarsan, lugta kalena waa la dheereeyaa, jirku horay ayuu u janjeeraa, labada gacmoodna waxay qabtaan suulasha hore ama anqawyada si ay isu dheelitiraan.
**Faa'iidooyinka:**
1. Fidi bowdyaha, gumaarka, iyo lafdhabarta si aad u hagaajisid dabacsanaanta jirka.
2. Xooji kooxda murqaha xudunta u ah iyo murqaha dambe, oo wanaaji booska.
3. Kicin xubnaha dheefshiidka iyo kor u qaadida shaqada dheefshiidka.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida jidhka.
###U hibeeyey Sage Marichi C
**Sharaxaad:**
Salute to the Wise Mary C pose, hal lug ayaa ku foorarsan jidhka hortiisa, suulasha ayaa lagu riixayaa dhulka, lugta kalena dib ayaa loo sii fidiyaa, jidhka sare ayaa horay u soo jeeda, labada gacmoodna waxay qabsanayaan lugaha hore ama anqawyada. .
**Faa'iidooyinka:**
1. Kordhi bowdada, barida, iyo lafdhabarta si aad u hagaajisid dabacsanaanta jirka.
2. Xooji kooxda murqaha xudunta u ah iyo murqaha dambe, oo wanaaji booska.
3. Kicin xubnaha dheefshiidka iyo kor u qaadida shaqada dheefshiidka.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida jidhka.
###Booska Balanbaalista ee Reclined
**Sharaxaad:**
Booska balanbaalista sare, si siman dhulka ugu seexo, jilbahaaga laab, cagahaaga isku dheji, gacmahana saar labada dhinac ee jidhkaaga. Si tartiib ah u naso jirkaaga oo u ogolow jilbahaagu inay si dabiici ah u furmaan dibadda.
**Faa'iidooyinka:**
1. Ka deji xiisadda miskaha iyo lugaha, oo nafi sciatica.
2. Jidhka deji, iska yareeya walbahaarka iyo walbahaarka.
3. Kicin xubnaha caloosha oo kor u qaada shaqada dheefshiidka.
4. Hagaajinta dabacsanaanta jirka iyo raaxada.
Hadii aad danaynayso nala soo xidhiidh
Waqtiga boostada: Meey-18-2024
