Sharaxaad:
Warrior I pose/Sambabada Sare, hal cag ayaa hore u socota iyadoo jilibku ka samaysan yahay xagal 90-degree ah, halka lugta kale ay si toos ah dib ugu fidsan tahay suulasha dhulka. Jirka sare wuxuu u fidayaa kor, gacmuhuna waxay gaarayaan xagga sare iyagoo gacmaha isku haya ama isbarbar socda.
Faa'iidooyinka
Waxay xoojisaa murqaha bowdada iyo xuubka.
Waxay furtaa laabta iyo sambabada, taasoo kor u qaadaysa neefsashada wanaagsan.
Waxay wanaajisaa isku dheelitirnaanta guud ee jirka iyo xasilloonida.
Waxay hawlgelisaa jirka oo dhan, kor u qaada tamarta jirka.
Sharaxaad:
In Crow Pose, labada gacmoodba waxaa la dhigayaa dhulka iyagoo gacmaha foorarsan, jilbaha gacmaha ku dul saaran, cagaha dhulka laga qaaday, iyo bartamaha cufisjiidka oo horay u tiirsanaysa, ilaalinaysa dheelitirka.
Faa'iidooyinka
Waxay kordhisaa xoogga gacmaha, curcurada, iyo murqaha xudunta u ah.
Waxay xoojisaa isku dheelitirnaanta iyo isku-duwidda jidhka.
Waxay wanaajisaa diiradda iyo xasilloonida gudaha.
Waxay kicisaa habka dheefshiidka, kor u qaadida dheefshiidka.
Sharaxaad:
Dhanka Qoob-ka-ciyaarka, hal cag ayaa qabsanaysa anqawga ama sare ee cagta, halka cududda isla dhinaca ah ay kor u sii fidayso. Gacanta kale waxay u dhigantaa cagta kor loo qaaday. Jirka sare wuxuu u janjeeraa xagga hore, lugta la fidiyayna gadaal ayay u fidaysaa.
Faa'iidooyinka
Waxay xoojisaa murqaha lugaha, gaar ahaan murqaha iyo murqaha.
Waxay wanaajisaa dheelitirka jirka iyo xasilloonida.
Waxay furtaa laabta iyo sambabada, taasoo kor u qaadaysa neefsashada wanaagsan.
Waxay xoojisaa habaynta iyo toosinta jidhka.
Sharaxaad:
In the Dolphin Pose, labada gacmood iyo cagaha ayaa la dhigayaa dhulka, kor u qaadaya miskaha, abuurista qaabka V ee jirka ah. Madaxu waa dabacsan yahay, gacmahana waxay taagan yihiin garbaha hoostooda, iyo gacmaha si siman dhulka.
Faa'iidooyinka
Waxay kordhisaa laf-dhabarta, oo dejisa xiisadda dhabarka iyo qoorta.
Waxay xoojisaa gacmaha, garbaha, iyo murqaha xudunta u ah.
Waxay hagaajisaa xoogga jidhka sare iyo dabacsanaanta.
Waxay kicisaa habka dheefshiidka, kor u qaadida dheefshiidka.
Hoos-u-dhigista Eeyga
Sharaxaad:
Halka Eyga Hoos u Wajaha, labada gacmood iyo cagtu waxa la dhigayaa dhulka, kor u qaadaya miskaha, iyaga oo abuuraya qaab V oo rogan oo jidhka ah. Gacmaha iyo lugaha waa toosan yihiin, madaxuna waa dabacsan yahay, fiirintuna waxay u jihaysan tahay cagaha.
Faa'iidooyinka
Waxay kordhisaa laf-dhabarta, oo dejisa xiisadda dhabarka iyo qoorta.
Waxay xoojisaa gacmaha, garbaha, lugaha, iyo murqaha xudunta u ah.
Waxay wanaajisaa dabacsanaanta iyo xoogga guud ee jirka.
Waxay xoojisaa nidaamka wareegga dhiigga, kor u qaadida socodka dhiigga.
Eagle Pose
Sharaxaad:
Marka la joogo Eagle Pose, hal lug ayaa ka gudubtay kan kale, iyada oo jilibku foorarsan yahay. Gacmaha waa la isdhaafiyaa iyadoo xusullada laabteen iyo calaacasha oo is-horjeeda. Jidhku hore ayuu u tiirsadaa, isaga oo ilaalinaya dheelitirnaanta.
Faa'iidooyinka
Waxay wanaajisaa dheelitirka iyo isku-duwidda jidhka.
Waxay xoojisaa muruqyada bowdyaha, glutes, iyo garbaha.
Waxay kordhisaa xoogga muruqa xudunta u ah.
Waxay dejisaa walbahaarka iyo welwelka, kor u qaadda xasilloonida gudaha.
Gacanta loo fidiyay Toe Pose AB
Sharaxaad:
Jidka Big Toe Pose AB, marka uu taagan yahay, hal cudud ayaa kor u fidsanaysa, gacanta kalena waxay soo gaartaa xagga hore si ay u qabato suulasha. Jidhku horay ayuu u tiirsadaa, isaga oo ilaalinaya dheelitirnaanta.
Faa'iidooyinka
Waxay kordhisaa lafdhabarta, hagaajinta booska.
Waxay xoojisaa murqaha lugaha iyo murqaha.
Waxay xoojisaa dheelitirka iyo xasiloonida jidhka.
Waxay wanaajisaa diiradda iyo xasilloonida gudaha.
Hadii aad danaynayso nala soo xidhiidh
Waqtiga boostada: Meey-10-2024
