Maroojiska Bharadvaja
**Sharaxaad:**
Habka yoga, jidhku wuxuu u wareegayaa hal dhinac, hal gacan ayaa la dhigayaa lugta ka soo horjeeda iyo gacanta kale ayaa la dhigayaa dabaqa si xasilloon. Madaxu wuxuu raacayaa wareegga jidhka, iyadoo eegmada loo jeediyo dhinaca leexashada.
**Faa'iidooyinka:**
Waxay xoojisaa dabacsanaanta laf dhabarta iyo dhaqdhaqaaqa.
Waxay wanaajisaa dheefshiidka waxayna kor u qaadaa caafimaadka xubnaha.
Waxay dejisaa xiisadda dhabarka iyo qoorta.
Waxay xoojisaa joogitaanka jidhka iyo dheellitirka.
---
Booska Booska
**Sharaxaad:**
Boat Pose, jirku gadaal buu u janjeeraa, isagoo miskaha ka qaadaya dhulka, labada lugood iyo jirkooda ayaa kor loo qaadayaa, iyagoo sameynaya qaab V. Gacmaha waxay u fidi karaan hore iyagoo barbar socda lugaha, ama gacmuhu waxay qaban karaan jilbaha.
**Faa'iidooyinka:**
Waxay xoojisaa murqaha xudunta u ah, gaar ahaan malawadka abdominis.
Waxay hagaajisaa dheelitirka iyo xasilloonida.
Waxay xoojisaa xubnaha caloosha waxayna wanaajisaa habka dheefshiidka.
Waxay wanaajisaa booska, yaraynta raaxo la'aanta dhabarka iyo dhexda.
---
Booska qaansada
**Sharaxaad:**
Bow Pose, jirku wuxuu u jiifaa si siman dhulka, lugaha ayaa foorarsan, iyo gacmaha oo qabsanaya cagaha ama anqawyada. Kor u qaadista madaxa, laabta, iyo lugaha, qaabka qaansada ayaa la sameeyay.
**Faa'iidooyinka:**
Fura laabta, garbaha, iyo jirka hore.
Waxay xoojisaa murqaha dhabarka iyo dhexda.
Waxay kicisaa xubnaha dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Waxay wanaajisaa dabacsanaanta iyo joogitaanka jirka.
---
Buundada Booska
**Sharaxaad:**
Gudaha Bridge Pose, jidhku si siman buu u jiifa dhulka, lugaha ayaa foorarsan, cagaha ayaa la dhigay dhulka meel dhexdhexaad ah oo u jirta miskaha. Gacmaha waxa la dhigayaa labada dhinac ee jidhka, calaacasha hoos bay u jeedaan. Kadib, adoo adkeynaya glutes iyo muruqyada bowdada, miskaha ayaa laga soo qaaday dhulka, samaynta buundo.
**Faa'iidooyinka:**
Waxay xoojisaa murqaha laf dhabarta, glutes, iyo bowdyaha.
Waxay kordhisaa laabta, hagaajinta shaqada neefsashada.
Waxay kicisaa qanjidhada tayroodh iyo qanjidhada adrenal, isku dheelitirka nidaamka endocrine ee jirka.
Waxay dejisaa xanuunka dhabarka iyo qallafsanaanta.
Booska Geela
**Sharaxaad:**
Meesha Geela, ka bilow jilba jilibka, iyadoo jilbaha barbar socda miskaha iyo gacmaha la saaray miskaha ama cidhibta. Dabadeed, jidhka dib ugu celi, adigoo miskaha hore u riixaya, adigoo xabadka kor u qaadaya oo dib u eegaya.
**Faa'iidooyinka:**
Fura jidhka hore, laabta, iyo garbaha.
Waxay xoojisaa murqaha laf dhabarta iyo dhabarka.
Waxay wanaajisaa dabacsanaanta iyo joogitaanka jirka.
Waxay kicisaa qanjidhada adrenal, ka saarta welwelka iyo walbahaarka.
Waqtiga boostada: Meey-02-2024
