** Vajrasana (thunderbolt pose) **
Fadhiiso meel raaxo leh badhidaada oo ku nasanaysa ciribtaada.
Hubso in suufkaaga waaweyn aysan isku dhafan.
Gacmahaaga si fudud ugu dhig bowdyahaaga, sameynta goobada suulka iyo farahaaga inteeda kale.
** Faa'iidooyinka: **
- Vajrasana waa qaab fadhi oo caadi ah oo si caadi ah loo isticmaalo yoga iyo ka fiirsashada, oo si wax ku ool ah u yareyn kara xanuunka loo yaqaan 'paticica xanuunka' paticica.
- Waxay gacan ka geysaneysaa xasilinta maskaxda isla markaana kor u qaadaan xasilloonida, gaar ahaan faa'iido darawalnimada ka dib cuntada si loo dheeybo.
- Waxay yareyn kartaa boogaha caloosha, caloosha oo xad dhaaf ah oo caloosha ah, iyo raaxo-darrada kale ee calool xanuun.
- Masaajisaa oo dhiirrigeliya dareemayaasha ku xidhan xubnaha taranka, faa'iido u leh ragga leh xiniinyaha oo bararsan qulqulka dhiigga xad dhaafka ah ee dhiigga xad-dhaafka ah.
- Si wax ku ool ah waxay ka hortagtaa Hernias waxayna u adeegtaa sidii jimicsi dhalleedka dhalmada ka hor, xoojinta muruqyada miskaha.
** Sidhhasana (SITEPTET POES) **
Fadhiiso labada lugoodba hore u fidsan, jilbaha bidix jilibka bidix, oo ciribta dul saar midigta bowdada midig.
Jili jilibka midig, ku qabo canqowga bidix, oo u jiid jidhka, oo ku dheji ciribta ka soo horjeedda marinka bowdada bidix.
Dhex dhig suulasha labada cagood u dhexeeya bowdyaha iyo weylaha. Farahaaga ku samee farahaaga oo ku rid jilbahaaga.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay kobcisaa waxtarka iyo waxtarka ka-hortagga.
- Waxay hagaajisaa dabacsanaanta laf-dhabarka iyo caafimaadka.
- Waxay dhiirrigelisaa dheelitirka jirka iyo maskaxda iyo nabadda gudaha.
** Sukhasana (sakhraan fudud) **
Fadhiiso labada lugoodba hore u fidsan, jilibka midig jilibka, oo dul dhig ciribta u dhow miskaha.
Jiji jilibka bidix oo ku dheji ciribta bidix ee ku taal Shintii midig.
Farahaaga ku samee farahaaga oo ku rid jilbahaaga.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay soosaaraa dabacsanaanta jirka iyo raaxada.
- Waxay gacan ka geysaneysaa ka yareynta xiisadda lugaha iyo lafdhabarta.
- Waxay dhiirrigelisaa nasashada iyo xasilloonida maskaxda.
Padmasana (lotus pose)
● Fadhiiso labada lugoodba hore, jilbaha jilibka midig, oo ku hay canqowga midig, adoo dul dhiganaya bowdada bidix.
● Ku rid canqowga bidix bowdada midig.
● Dhex dhig labada ciribta ee caloosha hoose.
Faa'iidooyinka:
Waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta jidhka jirka iyo isku-dheelitirka.
AIDS-ka ka-yaraynta xiisadda lugaha iyo sacrum.
Waxay fududeysaa nasashada iyo xasilloonida gudaha.
** Tadasana (Mountain POSE) **
Istaag cagaha, gacmaha si dabiici ah u laalaada dhinacyadaada, tilmaantaada hore u soo hor jeeda.
Si tartiib ah gacmahaaga kor u qaad, barbar dhig dhegahaaga, farahaaga kor u fiirinaya kor.
Joogtaynta isku-darka jirkaaga oo dhan, adoo laf dhabartaada toos ah u haysta, caloosha ku hawlan, iyo garbaha is deji.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay ka caawisaa hagaajinta jiritaanka iyo xasilloonida jagooyinka taagan.
- Waxay xoojisaa murqaha canqowga, lugaha, iyo dhabarka hoose.
- Kordhinta dheelitirka iyo isuduwidda.
- Wuxuu xoojiyaa isku-kalsoonida iyo xasilloonida gudaha.
** vrikshasana (geedka geedka) **
Istaag cagahaaga, adoo cagahaaga bidix ku dul dhiganaya bowdada gudaha ah ee lugtaada midig, sida ugu dhow miskaha ugu macquulsan, hagida dheelitirka.
Si wada jir ah u soo qaado calaacalahaaga hortiisa laabtaada, ama kor u qaad kor.
Joogtee neefsashada joogtada ah, diirada saar feejignaantaada, iyo isku-dheellitirka joogtada ah.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay hagaajisaa xoog iyo dabacsanaan canqowga, weyl, iyo bowdyaha.
- Waxay kor u qaadaa xasilloonida iyo dabacsanaanta laf dhabarta.
- Waxay dhiirrigelisaa dheelitirka iyo feejignaanta.
- Wuxuu xoojiyaa kalsoonida iyo nabadda gudaha.
** balasna (pose ilmaha) **
Jiil ku jilbaha yoga oo leh jilbaha jilbaha oo kala gooni ah, oo kufaalaya miskaha, lugaha taabashada, iyo ciribta gadaal u riixaya.
Si tartiib ah horay ugu laabo, adoo u keenaya wejigaaga dhulka, gacmahana hore u fidsan ama nasashada dhinacyada.
Si qoto dheer u neefso, nasashada jirkaaga intii suurogal ah, dayactirka shaaha.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay yareysaa walaaca iyo walaaca, kor u qaadista nasashada jirka iyo maskaxda.
- Waxay fidisaa laf dhabarta iyo miskaha, yareynta xiisadda dhabarka iyo qoorta.
- Waxay kicisaa nidaamka dheef-shiidka, ka caawinta yareynta calool xanuun iyo raaxo daro caloosha.
- Hoosu u qaad neefsashada, kor u qaadida neefsashada si habsami leh iyo ka-dajinta dhibaatooyinka neef-mareenka.
** Surya namaskr (salaanta qoraxda) **
Istaag cagaha, gacmaha ayaa si wada jir ah ugu cadaadiyey laabta hortiisa.
Neefsashada, kor u qaad labada gacmood dusha sare, fidsan jirka oo dhan.
Hoos u nablow, gadaal ka leexo miskaha, adoo taabanaya dhulka gacmaha sida ugu dhow cagaha uguna macquulsan.
Neef, qaado cagaha saxda ah dib, hoos u dhig jilibka midig oo dhabarka dambe, aragtida kor u qaad.
XIRIIRKA, soo celi cagaha bidix si aad ula kulanto xuquuqda, sameynta booska hoose ee eyga.
Neef, jirka hoos ugu dhig booska boorsada, haynta lafdhabarta iyo dhexda si toos ah, usocdo hore.
XIRIIRKA, jidhka hoos ugu dhig dhulka, xusulku u dhawro jirka.
Neefso, kor u qaad xabadka oo madaxa ka saar dhulka, adoo fidinaya laf dhabarta oo wadnaha fur.
XIRIIR, kor u qaad miskaha oo dib ugu riix booska eyga ee jeebka.
Neef, qaado cagaha saxda ah hore u dhex dhexaadinta gacmaha, oo kor u qaada xabadka oo kor u fiiriya kor.
Xargaha bidix u soo celi si aad ula kulanto kuwa saxda ah, oo ka soo laabanaya miskaha.
Neefsashada, kor u qaad labada gacmood dusha sare, fidsan jirka oo dhan.
Isu ka qaad, gacmahooda ka soo qaad laabta hortiisa, ku laabashada booska bilowga ah ee bilowga ah.
** Faa'iidooyinka: **
- Waxay xoojisaa jirka waxayna kordhisaa dabacsanaanta, hagaajinta guud ahaan jiritaanka.
- Waxay kicisaa wareegga dhiigga, oo xawaareyneysa dheef-shiid kiimikaad.
- Waxay hagaajisaa shaqada neefsashada, kordhinta awooda sambabaha.
- Waxay kor u qaadaan diiradda maskaxda iyo xasilloonida gudaha.
Waqtiga Post: apr-28-2024
