1. Qof qaabeeya:CaanoWaxay gacan ka geysaneysaa joogtaynta tiro aad ufiican inta aad ku sawireyso qalooca cajiibka ah. Waxay wanaajisaa dabacsanaan, gaar ahaan dhexda, wuxuuna ka caawiyaa sii xafid xabadka, taasoo ka dhigaysa hab wax ku ool ah oo loo qaabeeyo jirka.

2. Tilmaanta Daalka: yoga wuxuu dejiyaa jidhka iyo maskaxda labadaba. Dhaqdhaqaaqa gacanta ee duugista ayaa yareyneysa daalka muruqyada, halka nidaaminta farsamooyinka neefsashada laguna dhejinayo farsamooyinka dhiigga si dhaqso leh, oo kaa caawinaya inaad wax ka qabato maalin dheer oo shaqada ka dib.
3.Mad Xeerka: Ku celcelintacaanoWaxay u oggolaataa haweenka inay si deggan u neefsadaan oo si joogto ah, kor u qaadista wareegga dhiigga ee caafimaadka leh, kor u qaadista shaqada jir ahaaneed, oo gacan ka geysata soo celinta nabadgelyo nabad ah oo xasilloon oo maskaxda ah.
4.Qarageynta awooda: kuwa u baahan in miisaanku lumiyaan, yoga waxay xoojin kartaa awood-siin, taas oo fududeynaysa xakameynta cuntada. Intaa waxaa sii dheer, yoga waxay ka caawineysaa gubashada dufanka xad dhaafka ah, kuna biirinta miisaanka oo yaraada.

5. Uruurinta XukunkaCaanoSidoo kale waxay ka caawineysaa nidaaminta neefsashada, oo sii kordheysa cadeynta maskaxda.

6. Si kastaba ha noqotee, Yoga waxay u baahan tahay hagitaan xirfadeed. Boostada khaldan ama xoog xad dhaaf ah waxay horseedi karaan dhaawac jireed.
7. Maskainga, qaar ka mid ah yoga yoga ayaa dalbanaya oo ku lug leh dhaqdhaqaaqyo waaweyn. Haddii kala-goysyada iyo lugaha aan sifiican loo fidin, way fududahay in la dhaawaco.
8.Spinal CORD: Maaddaama yoga ay ku lug leedahay dabacsanaan badan, bilowga aan hagida saxda ah haysan halis halis gelin karta dhaawaca xudunta laf-dhabarka, taas oo horseedi karta cawaaqib xumo.
9.noo yoga yoga kuma haboona qof walba. Kuwa la soo gaadhay dhaawacyada hore ama xargaha waa inay ka fogaadaan in lagu dhaqmo yoga.