1, u ordaya natiijooyinka degdegga ah, jimicsiga culeyska culeyska

Dad badan ayaa doorta inay ku dhaqmaancaanoHadafka koowaad ee miisaanka oo miisaanka lumiya, oo badanaa leh maskax aan dulqaad lahayn. Waxay aamminsan yihiin in inta badan ay ku bartaan, natiijooyinka sifiican, iyagoo rajeynaya guul deg deg ah. Si kastaba ha noqotee, ma oga inay tani khatar noqon karto. Marxaladaha hore ee waxqabadka, jirku weli kuma filna wax ku filan, maalin kasta waxqabadka maalinlaha ah ayaa ururin kara daalka, taasoo keenta dhaawacyada.

Shakhsiyaadkaani waxay diiradda saaraan hal dhinac oo yoga ah, oo dayacaya nuxurka ay ku beero maskaxda nabdoon.

Xirfadlayaasha yoga waa inay raadiyaan inay naftooda hagaajiyaan jidhka, maskaxda, iyo ruux. Markaad si buuxda uga qaybgasho yoga, waxaad ku arki doontaa isbeddelo qoto dheer oo jirkaaga ah. U beddelashada diiraddaada ka fogaada tababarka jir ahaaneed oo aan yarayn halista dhaawaca laakiin sidoo kale waxay keentaa isbeddelada dhabta ah ee noloshaada.

2, oo ka soo horjeedda dib-u-dhigga ee yoga yoga.

Daaweyntu waxay noqon kartaa mid aad u khatar badan. Waqti ka dib, waxay dhaawici karaan unugyada jilicsan ee u dhexeeya vertebrae, iyo haddii laf dhabarta ay ku fidsan tahay hal jiho, dhaqdhaqaaqiisa tilmaamaha kale ayaa la xaddidi karaa.

Laf-dhabarta waxay ka kooban tahay vertebrae badan, iyo ka hor intuusan si sax ah u xakameyn lahaa jirkaaga, dib-u-soo-celinta dib-u-soo-celinta celcelis ahaanta ayaa badanaa lagu beegsadaa vertebra ugu dabacsan, halka kuwa kale ay sii socdaan. Ujeeddada vertebra in tertebra in tertebra si fudud ayaa loo malayn karaa.

3, caloosha nasashada

MuddoKu dhaqanka Yoga, neefsashada saxda ah uma baahna oo keliya ha u soo saarto hawada aagga xabadka laakiin waxay sidoo kale dareentaa ballaarinta iyo foosha feeraha.

Neef kasta, waxaad ku lug yeelan kartaa muruqyada calooshaada adoo u jiidaya xuduntaada lafdhabartaada. Sidaad neefsato, ka buuxi xabadkaaga hawada adoo hagaya murqaha caloosha.

Ku lug yeelashada murqaha caloosha inta lagu jiro neefsashada oo keliya ma caawinayso inaad si sax ah u neefsato laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa dhabarkaaga hoose, ka hortagga xanuunka ama dhaawaca.

4, xiisad aan loo baahnayn

Teero kacsan, garbihii kor u kacay, iyo caloosha midab-cagaaran - calaamadahan muu muujin wax muujinaya nasashada, sax?

Qaar ka mid ah boodhadhka culus qaarkood waxay u baahan yihiin awood buuxda oo jirka oo diirada saara, oo haysta shanta neefta. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in laga fogaado xiisadda aan loo baahnayn ee jirka inta lagu jiro waqtigan.

Si taxaddar leh u naso murqahaaga adigoon lahayn wax aan micne lahayn. Naftaada aaminaad - waxaad si buuxda u awood badan tahay inaad sameyso!

5, oo isku dheelitiran muruqyada

CaanoWaxaan nooga baahannahay inaan diirada saarno neefteena oo aan la kulmeyno farxad gudaha ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay tartan tartan ah, waxaad dareemi kartaa rabitaan aan la xakamayn karin oo aad ku dhiirrigeliso kuwa kale ama aad u dhigantaa sawirkooda.

Tani waxay si fudud u horseedi kartaa muruqa muruqyada. Inta lagu gudajiro waxqabadka, ku sii dhex jir xuduudahaaga.

Waad ku dhex yaraan kartaa dadka kale 'soo bandhigaya', laakiin ha dhaawicin muruqyadaada hawsha.

6, oo raba in la wajaho safkaleey laakiin isku dayeysa in la ilaaliyo tamarta

BadancaanoSawirku wuxuu noqon karaa mid adag, oo ka tegaya gacmahaaga iyo lugahaaga ruxashada, jirkaagu si buuxda uma wada shaqeynayo. Yoga xamaasaddu waxay ka walwalaan jiritaankooda oo u muuqda wax laga xumaado iyadoo sidoo kale rajeynaya in ay dhawraan tamarta oo ay xoogaa nasasho ka helaan. Natiijo ahaan, jirku si dabiici ah ayuu u wareegayaa habeenimo tamar-badbaadin ah, taasoo ka dhigeysa in boorsada ay ku soo muuqato bannaanka, laakiin dhab ahaan, dhinacyo badan ayaan si adag u dhicin si ay ugu wajahan yihiin isku-hagaajinta dadaalka.

Waqti ka dib, kala-goysyadu waxay u adkaysan karaan cadaadis aan loo baahnayn, taasoo adkeyneysa in lagu raaxeysto faa'iidooyinka yoga iyo xitaa sababa dhibaatooyin dheeri ah.

Maaddaama yoga uu u yahay caafimaadka, qofku waa inuu sameeyaa inuu si buuxda ugu dhaqmo oo uu aqbalo dadaalka. Dhididku waa qayb ka mid ah dareenka guusha. Halkii aad ka fikiri lahayd in laga ilaaliyo tamarta, diiradda

7, xad-dhaaf xad-dhaaf ah

Kala-fidintu waa nashaadaad weyn oo jireed. Kala-firdhes dhexdhexaad ah waxay ku haysaa unugyada unugyada jirka oo sii firfircoon iyadoo ay kor u qaadaan wareegga dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa si qalad ah si qalad ah u rumeysan yihiin taascaanowaa mid kaliya oo ku saabsan fiditaanka adag, oo khaldan. Yoga runtii waxaa ka mid ah jimicsiyo badan oo fidsan, laakiin fidintu waa mid ka mid ah xubno badan. Kuwa u malaynaya yoga ayaa kaliya ku saabsan fidinta jirkooda inta badan jirkooda, si aan qarsooneyn u furfuran yihiin lugahahooda. Tani waxay kuu horseedi kartaa xanuunno joogto ah iyo xanuun aan fahmin sababta.

Sidaa darteed, iska ilaali inaad diirada saarto oo keliya fidinta. Waa muhiim in la helo macalin wanaagsan oo aad si tartiib ah ugu dhaqanto, adoo u oggolaanaya jirka inuu ku soo baxo hab isku dheellitiran.

8, dhidid xad dhaaf ah inta lagu jiroCaano

Digniin muhiim ah oo qadiim ah oo ku saabsan yoga waa inaad iska ilaaliso qoraalo kahor iyo ka dib waxqabadka. Markaad dhidid iyo boogahaagu aad u furan yihiin, soo-gaadhista dabayl ayaa kuu horseedi kara xanuunnada la xiriira qabowga. Jirka caafimaadka qaba, poles si dhakhso leh ayey ugu dhowdahay ilaalinta jirka. Haddii dhididka uu weli ku xannibmay maqaarka hoostiisa oo aan la ceyrin, waxay ku kala qaybin kartaa kanaalada kale. Dhidid-kan, ahaanshaha nooc qashinka ah halkii aad ka nadiifsan tahay biyaha, ayaa ku arki kara unugyada oo suurta gal noqon kara isha laga helo arrimaha caafimaadka qarsoon.

9, jimicso calool madhan oo cun isla markaaba

Waa sax in lagu tababaro yoga calool madhan. Haddii aad quraanka tahay, waxaa ugu wanaagsan in la sugo 2.5 illaa 3 saacadood kadib markaad wax cunayso ka hor intaadan ku dhaqmin; Haddii aad hilib cuno, sug 3.5 illaa 4 saacadood.

Si kastaba ha noqotee, cunista qaddar yar oo miro ah ama galaas caano ah guud ahaan waa wax fiican, gaar ahaan kuwa sonkorta dhiigga hooseysa ee u baahan kara xoogaa sonkor ah kahor in ka hor.

Cunista isla markiiba ka dib markaad dhameyso yoga waa khalad; Way fiicantahay in la sugo 30 daqiiqo kahor cunida.

10, rumaynta taasYoga'sXudunta ayaa kaliya ku saabsan Asanas

Yoga yoga waa qayb yar oo ka mid ah yoga; Ka fiirsashada iyo neefsashada ayaa ah wajiga ugu muhiimsan.

Intaa waxaa dheer, dheefaha yoga lama gaaro hal saac oo ku saabsan wax ku celcelis ah laakiin waa la sii waday dhammaan 23ka saacadood ee maalinta. Saamaynta qoto dheer ee yoga been abuurka ah in lagu caawiyo shakhsiyaadka inay yeeshaan caadooyin qaab nololeed caafimaad leh oo wanaagsan.

Diirad saarista safka ma aha wax khaldan, laakiin sidoo kale waa muhiim in fiiro gaar ah la siiyo neefsashada iyo ka fiirsashada. Iftiiminta waxyaabahaas waxay yareysaa yoga yoga si ay u sameyso jimicsi jireed ama khiyaanooyinka.

Miyaad la kulantay tobankan Camplalls ee ku saabsan dhaqankaaga yoga? Aqoonsiga iyo iska ilaali khaladaadkaas caanka ah, waxaad kor u qaadi kartaa waxtarka ku saabsan dhaqankaaga yoga oo aad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan.