Yoga Waxay dejisay Suudhka Tababarka Gacan-Dheer-dheer ee aan Xidhiidhka Lahayn (621)

Qalabkan yoga ee ka kooban 3 qaybood ayaa ka kooban dhar feedho ah oo aan tol lahayn, si xariif ah u isku daraya rajabeeto qoor wareeg ah oo weyn oo isboorti, luqun wareegsan oo gacan dheer oo gacmo dheer leh oo leh katiinado suulka, iyo dhexda sare, xakamaynta caloosha, iyo lugaha barida qaada. Naqshadaynta quruxda badan waxay mudnaan siinaysaa soo jiidashada quruxda iyo raaxada labadaba. Waxqabadka sare ee dharka ayaa u oggolaanaya xorriyadda dhaqdhaqaaqa iyo raaxada aan la barbar dhigi karin inta lagu jiro waxqabadyada sida yoga, orodka, ama jimicsi kasta oo kale oo firfircoon.

Intaa waxaa dheer, kala-duwanaanshaha jaantuskan yoga waxay ka muuqataa naqshadeeda la taaban karo ee haddana qurxoon. Qoorta weyn ee qoorta-wareega ah ee ciyaaraha isboortiga ayaa si hoose u iftiiminaya khadadka soo jiidashada leh ee dhabarka, halka dhererka-dheer ee isboortiga kaliya ma bixiyo diirimaad laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay naqshad suulka gaar ah, ilaalinta gacmahaaga diiran inta lagu jiro jimicsiga oo ku daraya taabashada moodada . Lugaha sare ee dhererka, xakameynta caloosha, iyo lugaha barida-qaadista ma aha oo kaliya inay sawiraan shaxanka saxda ah laakiin sidoo kale waxay bixiyaan taageero iyo ilaalin dheeraad ah.

Isku-dhafka iyo dabacsanaanta isku-dhafka ah ee isku-dhafkan ayaa ka dhigaya doorasho ku habboon xirashada caadiga ah ee maalinlaha ah. Ururinta si taxadar leh loo qaabeeyey ee midabada 6 ee adag kaliya kuma kordhinayso qayb xiiso leh habka xulashada laakiin sidoo kale waxay soo bandhigtaa noocyo kala duwan oo moodada ah ee dharka. Guud ahaan, dharkani ma aha oo kaliya inuu soo bandhigo naqshad casri ah oo casri ah, laakiin sidoo kale wuxuu buuxiyaa shuruudaha shaqeynta ee ciyaaraha kala duwan iyo waqtiyada firaaqada, iyagoo siinaya khibrad xiran oo dhamaystiran oo raaxo leh.