Helitaanka cagta Sport ee saxda ah kaliya ma aha cabir - waxay ku saabsan tahay helitaanka isku-darka saxda ah ee raaxada, taageerada, iyo astaamaha waxqabadka ee ku habboon baahiyahaaga gaarka ah. Haddii aad u tababbareyso marathon ama aad ku raaxeysatid kalfadhiga yoga jilicsan, geeska saxda ah ee isboortiga saxda ah ayaa sameyn kara dhammaan farqiga u dhexeeya shaqadaada. Aynu sahaminno 10 astaamood oo muhiim ah oo gabi ahaanba u beddeli kara nidaamka jimicsigaaga sifiican!
1.Tikniyoolajiyadda qoyan ee qoyaanka ah ee raaxada qalalan
Haddii aad waligaa dareentay raaxo darada dhididka dhididka, clilinga isboortiga isboortiga, waad ogtahay sida dharka loo yaqaan 'ophict-ka' ee qoyaanku waa. Dharka horumarsan ayaa ka fogaada qoyaanka maqaarka, adiga oo ku hagaya oo qabow. Bras isboortiga isboortiga waxaa loogu talagalay in qoyaan-qabad aad u sareeya si ay kuugu hayaan raaxo iyo jahwareer la'aan - si kastaba ha noqotee sida ay shaqo u hesho shaqadaada.
2.CustapomoMomiziz oo ku habboon xargaha lagu hagaajin karo
Jidh kasta waa mid gaar ah, oo ku habboon hal qof oo uu u shaqeyn karo mid kale. Taasi waa sababta xargaha la is-waafajiyey ay fure yihiin. Braskeena ayaa muujinaya xargaha la isku habeyn karo ee kuu oggolaanaya inay hagaajiyaan taam-ku-habboonaanta, oo bixiya taageerada ugu badan inta aad ka hortageyso isbeddelka inta lagu gudajiro jimicsigaaga. Fikrad ku habboon ayaa xaqiijineysa inaad ku kalsoon tahay oo kalsooni ku qabaan jimicsigaaga.

3.Galitaanka mesh ee neefsashada ee hawo-mareenka
Hawo-mareenka ayaa muhiim ah, gaar ahaan marka ay ku lug yeeshaan nashaadaadka saamaynta badan. Braskeena isboortiga ayaa soo bandhigaya gogoldhigga mesh ee neefsashada ah ee dhiirrigeliya hawo-mareenka, iyagoo ka caawinaya nidaaminta heerkulka jirkaaga inta lagu jiro xitaa hawlaha ugu adag. Natiijadu? Waad qaboobataa, si fiican u samee, oo aad dareento inaad weyn tahay inta aad sameyneyso.

4.Ballaaran, taageero lagu taageerayo
Xanta hoosteeda nasashadaada isboortiga isboortiga ayaa bixiya taageerada aasaasiga ah ee looga baahan yahay jimicsiga xasilloonida. Waxaan u isticmaalnaa balaaran, dabaq ah oo lagu qurxiyo oo bixiya taageero jilicsan oo weli ah, taas oo hubinaysa in birtaada si ammaan ah u joogsan tahay iyada oo aan maqaarkaaga ku dhicin. Muuqaalkaani wuxuu u baahan yahay qof kasta oo qiimeeya taageerada iyo raaxada inta lagu gudajiro jimicsigooda.
5. Dhismaha aan loo dulqaadan karin raaxada ugu badan
Kala-wareego dhaqameedku waxay sababi karaan cuncun iyo xayndaab, gaar ahaan inta lagu jiro jimicsiga dheer. Brasyadeena isboortiga ee la tolay waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo kala-baxa, taas oo kuu oggolaanaysa inaad si xor ah u dhaqaaqdid adigoon ka jeedin. Dhismahaan jilicsan wuxuu hubiyaa inaad dareento sidii aad u fiicantahay ee aad u egtahay, haddii aad is-fidineyso ama fidinayso.
6.CHIC Qaab-dhismeedka naqshadeynta kalsoonida
Ayaa dhahay xirashada waxqabadka ma u ekaan karo wax weyn? Brasyadeena isboortiga ayaa isku daraya waxqabadka naqshadaha moodada. Iyada oo leh midabyo firfircoon, xariiqyo jilicsan, iyo qaabab qurux badan, ma dareemaysid oo keliya inaad taageerto laakiin sidoo kale u eg mid la yaab leh inta aad ka shaqeyneyso. Bra isboortiga isboorti ee qurxoon ayaa kor u qaadi kara kalsoonidaada iyo dhiirigalinta si aad si adag ugu riixdo safarkaaga jimicsiga.
7.verssatile padshadda laga saari karo
Kuwa doorbida heerarka taageerada ee la dhisi karo, geesaha isboortiga waxay la yimaadaan gogosha laga saari karo. Ku hagaaji suufka si loogu daro caymiska lagu daro ama ka saar dareenka fudud oo kaamil ah nashaadaadyo kala duwan, haddii aad sameyneyso yoga ama hit. Awoodda u ah suufka laga saari karo ayaa ka dhigeysa geesinimadeena doorashada ugu fiican ee xoogga kala duwan ee shaqada.

8.Joogto, tayo dheer oo waara
Maalgashiga barafka isboortiga waxaa loola jeedaa inaad rabto inay socoto, gaar ahaan ka dib markii lagu dhaqo maydhashada iyo jimicsiga. Braskeena isboortiga waxaa lagu sameeyaa qalab waarta oo xajiya qaabkooda iyo dabaqadooda waqti ka dib. Dhismaha tayada sare leh wuxuu hubiyaa in birta ay sii jirto taageerada iyo waxtarka, jimicsiga ka dib jimicsiga.
9.fell chopage si loogu taageero ugu badnaan
Kuwa doorbida caymiska badan iyo taageero dheeri ah, waxaan bixinaa Bras isboorti oo loogu talagalay in lagu muujiyo caymis buuxa. Naqshadeyntaani waxay si gaar ah ugu faa'iido u leedahay shakhsiyaadka leh cabirro waaweyn, oo bixiya taageero sugan oo yareeya oo yareynaya dhaqdhaqaaqa. Caymiska buuxa wuxuu gacan ka geystaa yareynta kala-baxa inta aad ku sii nagashineyso, si aad uga dhigto gebi ahaanba waxqabadkaaga.
10.Co-Free Excers oo loogu talagalay jimicsiga waara
Dunida maanta, xulashada dharka firfircoonaanta waa mid ka muhiimsan sidii hore. Taasi waa sababta geesaha isboortiga ee isboortiga loo farsameeyo agabyada saaxiibtinimo ee eco-saaxiibtinimo, sida dharka dib loo warshadeeyo. Khasab kuguma aha inaad allabari u bixisaan, qaab, ama raaxo si aad saameyn wanaagsan ugu sameyso meeraha. Xirashada birta isboorti ee waara waa la micno tahay inaad taageereyso yoolalkaaga jimicsiga inta aad taageereyso deegaanka.

Sidee loo doortaa geesaha isboorti ee ugu fiican baahiyahaaga shaqo-bixiyaha?
Xulashada Brat Sport Sport Sport waxay ku saabsan tahay wax ka badan oo keliya qaadashada cabir. Waxay ku saabsan tahay tixgelinta heerka nashaadaadkaaga, doorbidyada shaqsiyeed, iyo baahiyaha raaxada ee gaarka ah. Laga soo bilaabo dharka dhalada iyo xargaha la-is-waafajinta iyo xargaha lagu hagaajin karo ee agabyada saaxiibtinimo, bras waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo waayo-aragnimadaada shaqo. Haddii aad raadineysid birta isboortiga ee lagu kalsoonaan karo oo isku daraya waxqabadka sare ee raaxada iyo joogtaynta, maanta u gaarsiiso maanta - waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino sidii aad u fiicnaan lahayd.