Xagasha Dhinac ee Lala Dheeraaday
**Sharaxaad:**
Dhinaca xagasha la fidiyay, hal cag ayaa loo tilaabaa hal dhinac, jilibka ayaa foorarsan, jidhku wuu foorarsan yahay, hal cudud ayaa kor loo sii fidiyaa, gacanta kalena hore ayaa loo sii fidiyaa dhinaca gudaha ee lugta hore.
**Faa'iidooyinka:**
1. Kordhi dhexda iyo dhinaca si aad kor ugu qaaddo dabacsanaanta gumaarka iyo bowdyaha gudaha.
2. Xooji bowdyaha, barida, iyo kooxaha murqaha xudunta u ah.
3. Balaadhi laabta iyo garbaha si aad kor ugu qaaddo neefsashada.
4. Hagaajinta dheelitirka iyo xasiloonida jidhka.
Qaab saddex-xagal ah
**Sharaxaad:**
Marka la eego trigonometry, hal cag ayaa loo soo baxaa hal dhinac, jilibku si toos ah ayuu u taagan yahay, jidhku u janjeero, hal cudud ayaa hoos loo sii fidiyay bannaanka lugta hore, gacanta kalena kor ayaa loo fidiyay.
**Faa'iidooyinka:**
1. Balaadhi dhexda iyo gumaarka dhinaca si aad kor ugu qaaddo dabacsanaanta jidhka.
2. Xooji bowdyaha, barida, iyo kooxaha murqaha xudunta u ah.
3. Balaadhi xabadka iyo garbaha si kor loogu qaado awoodda neefsashada iyo sambabada.
4. Hagaajinta joogsiga iyo joogsiga jidhka
Meesha Kalluunka
**Sharaxaad:**
Marka la eego sawirka kalluunka, jidhku si siman buu u jiifaa, gacmahana waxa la dhigayaa jidhka hoostiisa, calaacashana waxay u jeedaan xagga hoose. Si tartiib ah laabta kor ugu qaad, taasoo keenaysa in dhabarku soo baxo oo madaxu dib u eego.
**Faa'iidooyinka:**
1. Baadi laabta oo fur aagga wadnaha.
2. Kordhi qoorta si aad u yarayso xiisadda qoorta iyo garbaha.
3. Kicin qanjidhada tayroodhka iyo qanjidhada adrenal, dheelli tirka nidaamka endocrine.
4. Iska ilaali werwerka iyo walbahaarka, kor u qaad nabadda maskaxda.
Dheelitirnaanta cududda
**Sharaxaad:**
Isku dheelitirnaanta cududda hore, si siman dhulka ugu seexo, laab suxulladaada, gacmahaaga dhulka saar, jidhkaaga ka qaad dhulka, oo ilaali dheelitirnaanta.
**Faa'iidooyinka:**
1. Kordhi xoogga gacmaha, garbaha, iyo murqaha xudunta u ah.
2. Kor u qaadida dheelitirnaanta iyo iskudubarid awoodaha jidhka.
3. Hagaajinta feejignaanta iyo nabadda gudaha.
4. Hagaajinta habka wareegga dhiigga iyo kor u qaadida socodka dhiigga.
Qoryaha hore ee gacanta
**Sharaxaad:**
Looxyada hore ee cududda, jidhku si siman ayuu u jiifaa dhulka, suxulladana wuu foorarsan yahay, gacmahana dhulka ayuu saaran yahay, jidhkuna wuxuu ku hadhayaa xariiq toosan. Gacmaha hore iyo lugaha ayaa taageera miisaanka.
**Faa'iidooyinka:**
1. Xooji kooxda murqaha xudunta u ah, gaar ahaan caloosha malawadka.
2. Hagaajinta xasiloonida jidhka iyo awoodda dheelitirka.
3. Kor u qaad xoogga gacmaha, garbaha, iyo dhabarka.
4. Hagaajinta qaabka iyo qaabka.
Shaqaale Afar Lugood Leh
**Sharaxaad:**
Jidhka afarta lugood ee is dul taagaya, jidhku si siman ayuu u jiifaa, gacmahana loo fidiyaa si ay jidhka u taageeraan, suulashana dib ugu soo baxaan si xoog ah, jidhka oo dhanna waxa uu ku laalan yahay dhulka oo barbar socda dhulka.
**Faa'iidooyinka:**
1. Xooji gacmaha, garbaha, dhabarka, iyo kooxaha murqaha xudunta u ah.
2. Hagaajinta xasiloonida jidhka iyo awoodda dheelitirka.
3. Kor u qaad xoogga dhexda iyo barida.
4. Hagaajinta joogsiga iyo joogsiga jidhka.
Gate Pose
**Sharaxaad:**
Habka albaabka, hal lug ayaa loo fidiyaa hal dhinac, lugta kalena waa foorarsan tahay, jirku wuxuu u janjeeraa dhinaca, hal gacan ayaa kor loo fidiyaa, gacanta kalena waxa loo fidiyaa dhinaca jidhka.
**Faa'iidooyinka:**
1. Kor u qaad lugta, barida, iyo kooxaha murqaha caloosha.
2. Balaadhi lafta dhabarka iyo laabta si aad kor ugu qaaddo neefsashada
Hadii aad danaynayso nala soo xidhiidh
Waqtiga boostada: Meey-17-2024
