1. Ku degdegida Natiijooyinka Degdega ah, Jimicsiga xad dhaafka ah ee dhimista Miisaanka

Dad badan ayaa doorta inay ku dhaqmaanyogaoo leh hadafka koowaad ee dhimista miisaanka, badanaa leh maskax samir la'aan. Waxay aaminsan yihiin in badan oo ay ku dhaqmaan, natiijada ka wanaagsan, rajaynaynaa guul degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, ma garanayaan in tani ay khatar tahay. Marxaladaha hore ee dhaqanka, jidhku weli ma aha mid xooggan oo ku filan, iyo dhaqanka maalinlaha ah wuxuu ururin karaa daal, taasoo keenta dhaawacyo.

Shakhsiyaadkani waxay diiradda saaraan hal dhinac oo yoga ah, iyaga oo dayacay nuxurkeeda - kobcinta maskax nabadeed.

Dhakhaatiirta Yoga waa inay raadiyaan inay naftooda si buuxda ugu hagaajiyaan jirka, maskaxda, iyo ruuxa. Markaad si buuxda u gasho yoga, waxaad la kulmi doontaa isbeddello qoto dheer oo ku dhaca jidhkaaga. Inaad diiradda saarto tababarka jireed kaliya ma yareyso halista dhaawaca laakiin sidoo kale waxay keentaa isbedel dhab ah oo noloshaada ah.

2. Xooga saarida dhabarka dambe ee Yoga Poses

Dhabarka dhabarku wuxuu noqon karaa mid aad khatar u ah. Waqti ka dib, waxay dhaawici karaan unugyada jilicsan ee u dhexeeya laf dhabarta, iyo haddii laf dhabarta ay ku fidsan tahay hal jiha kaliya, dhaqdhaqaaqeeda jihooyinka kale waxay noqon kartaa mid xaddidan.

Laf-dhabartu waxay ka kooban tahay laf dhabarta oo badan, ka hor intaadan baran sida saxda ah ee loo xakameeyo jirkaaga, dib-u-celinta soo noqnoqda waxay inta badan beegsataa laf-dhabarta ugu dabacsan, halka kuwa kale ay yihiin kuwo aan shaqeynin. Si fudud ayaa loo qiyaasi karaa masiirka laf dhabarta shaqada ka badan.

3. Calool nasasho

Inta lagu jirodhaqanka yogaNeefsashada saxda ah waxay u baahan tahay ma aha oo kaliya inay hawada u soo jiiddo aagga xabadka laakiin sidoo kale waxay dareemeysaa balaadhinta iyo foosha feeraha.

Neef kasta, waxaad geli kartaa murqaha calooshaada adiga oo xuduntaada u soo jiideysa dhinaca lafdhabartaada. Markaad neefsato, laabtaada hawo ka buuxi intaad murqaha calooshaada sii fidsanayso.

Ka qayb qaadashada muruqyada calooshaada inta lagu jiro neefsashada kaliya kuma caawineyso inaad si sax ah u neefsato laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa dhabarkaaga hoose, ka hortagga xanuunka ama dhaawaca.

4.Xiisad aan loo baahnayn

Suulasha kacsan, garbaha kor loo qaaday, iyo lugo cirro leh—calaamadahani ma muujiyaan nasasho, sax?

Qaar ka mid ah meelaha aadka u daran waxay u baahan yihiin xoog jidheed oo buuxa iyo diiradda, qabashada shan neefsasho. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto si looga fogaado xiisadda aan loo baahnayn ee jidhka inta lagu jiro wakhtigan.

Si miyir leh u deji murqahaaga adoon kacsanayn. Isku kalsoonow naftaada - si buuxda ayaad awood ugu leedahay inaad sameyso!

5.Muruqa Kala Bixin La'aanta

Yogawaxay nooga baahan tahay inaan diirada saarno neefta oo aan la kulano farxad gudaha ah.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay tartan tartan ah, waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaan aan la xakameyn karin oo aad ku doonayso inaad ka sarreyso kuwa kale ama aad la mid noqoto jaangooyooyinkooda.

Tani waxay si fudud u horseedi kartaa muruqyada murqaha. Inta lagu jiro tababarka, ku jir xadkaaga.

Waxaad ku dayan kartaa jaangooyooyinka dadka kale, laakiin ha dhaawacin muruqyadaada habka.

6. Rabitaanka in aad mawqif sax ah samayso laakiin isku day inaad ilaaliso tamarta

Qaar badanyogaIsbeddelku wuxuu noqon karaa mid adag, taasoo ka dhigaysa gacmahaaga iyo lugahaaga gariiraya, iyadoo jidhkaagu aanu si buuxda ula shaqayn. Kuwa xiiseeya Yoga ayaa laga yaabaa inay ka walwalaan in qaab-dhismeedkooda ay u muuqdaan kuwo sirgaxan iyagoo sidoo kale rajaynaya inay ilaashadaan tamarta oo ay helaan xoogaa nasasho ah ka dib. Natiijo ahaan, jidhku wuxuu si dabiici ah ugu wareegayaa habka tamarta-badbaadinta, taasoo ka dhigaysa in boosku u muuqdo mid sax ah dibadda, laakiin dhab ahaantii, dhinacyo badan ayaan si adag loo fulin sababtoo ah hagaajinta dadaalka badbaadinta.

Waqti ka dib, kala-goysyadu waxay u adkeysan karaan cadaadis aan loo baahnayn, taas oo adkeyneysa inay ku raaxaystaan faa'iidooyinka yoga iyo xitaa inay keenaan dhibaatooyin dheeraad ah.

Maadaama yoga ay caafimaad u tahay, qofku waa inuu go'aansadaa inuu si buuxda u dhaqmo oo uu isku duubo dadaalka. Dhididku waa qayb ka mid ah dareenka guusha. Halkii aad ka fikiri lahayd ilaalinta tamarta, diirada saar

7. Aad u xooga saaraysa Fidinta

Kala bixintu waa dhaqdhaqaaq jireed oo weyn. Kala-baxa dhexdhexaadka ah wuxuu ilaaliyaa unugyada jidhku dhallinyaro iyo firfircooni iyadoo kor u qaadeysa wareegga dhiigga.

Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa si qalad ah u aaminsanyogakaliya waxay ku saabsan tahay kala bixin aad u daran, taas oo khaldan. Yoga dhab ahaantii waxaa ku jira jimicsiyo badan oo kala bixin ah, laakiin kala bixintu waa mid ka mid ah curiyayaasha badan. Kuwa u malaynaya in yoga ay ku saabsan tahay iskala-bixintu waxay inta badan kordhiyaan jidhkooda, iyagoo aan ogayn inay debciyaan seedahahooda. Tani waxay keeni kartaa xanuun iyo xanuun joogto ah iyada oo aan la fahmin sababta.

Sidaa darteed, iska ilaali inaad diirada saarto oo kaliya iskala bixinta. Waa muhiim in la helo macalin wanaagsan oo si tartiib tartiib ah u tababarto, taas oo u oggolaanaysa jirku inuu u kobco si dheellitiran.

8. Dhidid badan inta lagu jiroYoga

Digniin qadiimi ah oo muhiim ah oo ku saabsan yoga waa inaad iska ilaaliso qabyada ka hor iyo ka dib tababarka. Marka aad dhididsan tahay oo daloolladaadu furmaan, soo-gaadhista neecawdu waxay u horseedi kartaa xanuunno qabow la xiriira. Jirka caafimaadka qaba, daloolada ayaa si degdeg ah u dhow si ay u ilaaliyaan jidhka. Haddii dhididku ku haro maqaarka hoostiisa oo aan la saarin, wuxuu ku kala firdhi karaa kanaalada kale. Dhididkan, oo ah nooc qashin ah halkii uu ka ahaan lahaa biyo nadiif ah, waxa uu dhex geli karaa unugyada oo waxa uu noqon karaa isha arrimo caafimaad oo qarsoon.

9. Samee calool madhan oo wax cun isla markiiba ka dib

Waa sax inaad ku tababarto yoga calool madhan. Haddii aad tahay khudradda, waxa fiican inaad sugto 2.5 ilaa 3 saacadood ka dib markaad wax cuntid ka hor intaadan baran; haddii aad cunto hilib, sug 3.5 ilaa 4 saacadood.

Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka qadar yar oo miro ah ama koob caano ah ayaa guud ahaan ku fiican, gaar ahaan kuwa leh sonkorta dhiigga hooseysa kuwaas oo u baahan kara xoogaa sonkor ah ka hor inta aan la bilaabin.

Cunista isla markiiba ka dib marka la dhammeeyo yoga waa khalad; waxaa fiican inaad sugto 30 daqiiqo ka hor cuntada.

10.In la rumaystoYoga'sCore wuxuu ku saabsan yahay Asana kaliya

Sawirada Yoga waa qayb yar oo ka mid ah yoga; fekerka iyo neefsashada ayaa ah dhinacyada ugu muhiimsan.

Waxaa intaa dheer, faa'iidooyinka yoga laguma gaaro hal saac oo tababar ah laakiin waa la sii jirayaa 23 saacadood ee kale ee maalinta. Saamaynta qoto dheer ee yoga waxay ku jirtaa ka caawinta shakhsiyaadka inay yeeshaan caadooyin qaab nololeed caafimaad leh oo wanaagsan.

Diirada saarista boosaska khalad maaha, laakiin waxa si la mid ah muhiim u ah in fiiro gaar ah loo yeesho neefsashada iyo ka fiirsashada. In la iska indhatiro dhinacyadan waxay yaraynaysaa soo jeedinta yoga ee jimicsiga jirka ama khiyaamada.

Ma la kulantay tobankan dhibban ee ku jira dhaqankaaga yoga? Aqoonsiga iyo iska ilaalinta khaladaadkan caadiga ah, waxaad kor u qaadi kartaa waxtarka dhaqankaaga yoga oo aad ku guulaysato natiijooyin wanaagsan.